跑起来 - chinarun.org

来源： 健康时报 运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等量饮酒的第二天，这些运动能力仍不能完全恢复。但是，很少有人能知道，如果运动后少量喝点酒，还能起到缓解疲劳的作用。 国外医学研究报告提出，适当饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有益于患轻微高血压及血液循环不良的患者，而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心脏病发作。运动后喝点酒能够缓解疲劳，因为运动后产生大量乳酸，导致人体酸碱不平衡，而喝酒能够使血管扩张，加快乳酸代谢。 需要注意的是，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则...

作者: 轻舞 | 来源: 跑步圣经 个人看法，抛砖引玉 1）当从事每一项运动前，先要了解这项运动的特点，用力肌肉，以及常见的损伤做到心中有数。不管是跑步，瑜伽，还是游泳。很多的损伤就是由于对这些运动不了解，换件衣服就开始。 2）运动前先要热身，可以采取慢走，快走，5min以上再开始，冬天跑步，热身时间要10min以上。因为肌肉在寒冷的时候会有粘滞性，不热身在跑步过程中很容易受伤 3）运动中注意控制心率，跑步是一个长期的过程，不要追求在跑步机上大汗淋漓或是在公路上跑的像驴。 4）运动后要注意拉伸，而不要一下就停下来。突然停止，血液会突然回流到心脏，加重心脏负担，对40岁以上的人来说是非常危险的。另外拉伸肌肉...

作者: 再梦一场 | 来源: 跑步圣经 昨天酒后跑步 特别难受 所以到网上找了相关的资料才知道酒后跑步的危害那可是相当的大 首先，酒先使大脑皮层出现短时间的兴奋，表现为话多、情绪激动与坐立不安，继而转入较长时间的抑制，有反应迟钝和思睡的表现。此时大脑功能处于不稳定状态，使辨别力、注意力和判断力下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。若在这种状态下运动，大脑皮层就要"强打起精神"来工作，有损大脑功能，并且容易发生危险情况。 其次，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。如果酒后进行运动，则进一步加重心肌的负担，将对心脏产生损害。 再者，酒精会促使肌肉疲劳...

作者: 最后的神 | 来源: 跑步圣经 跑步膝盖注意保暖，能有效减少对膝盖的伤害，这和中医的说法也是一致的。 具体做法是： 跑步过程中，膝盖注意保暖。不追求速度的，能穿6、7分裤的，就穿6、7分裤。追求速度的，为了追求灵活性和散热，穿短裤那是一定的。 跑步后，立刻穿上长裤对整条腿保暖。 日常裤子可以很轻薄，但是带上棉护膝保暖。 我的体会是： 上身保暖可以防感冒， 下身保暖可以保护膝盖。

低血鈉症（hyponatremia）是體液及電解質失衡的一種症狀，以致血漿內鈉（sodium）的濃度不正常地低於 135 微摩爾 / 公升的水平 [1] 。持續的低血鈉水平會影響腦部的滲透壓（osmotic pressure），導致水分急促地湧進腦部，造成腫脹及一系列的神經紊亂（神智不清、昏迷），嚴重者腦幹亦會受到破壞，造成死亡。血鈉的水平下降得越快、越低，死亡風險就越高（Murray，Stofan 與 Eichner，2003）。 當血鈉的水平下降至 125 至 135 微摩爾 / 公升時，一般並未有明顯的癥狀，有些人會出現不很嚴重的腸胃障礙（如反胃）。當血鈉的水平到達 125 微摩爾 / 公升或以下時...

人的消化道由口腔、咽、食道、胃、小腸、大腸和肛門等器官組成。從小腸進入大腸處以下是盲腸，盲腸下端有一根如蚯蚓大小的盲管，叫作蚓突，也就是通常說的爛尾。我們進食後，食物很快便到了胃裡，但食物從胃到小腸，再從小腸到盲腸，大約要經過六至七米長的路程，或接近三至四小時的時間，由此看來，“飯後作劇烈運動會得爛尾炎”的說法不大可信。爛尾炎的成因通常是由於細菌的感染、排泄物的停滯或寄生蟲所引起，但絕少機會是因為飯後作劇烈運動，有異物掉進裡面的緣故（Katz，2006；Santacroce，2006）。 不過，飯後作劇烈運動仍然是不適當的，因為劇烈運動時，大量的血液會流向運動器官（如骨骼肌...

腳部的氣味使很多人局促不安，甚致有挫敗感，更遺憾的就是越活躍的人，往往越受到這個問題困擾。幸好還有一些簡單的方法，可以把腳部的氣味加以改善。 腳部的惡臭其實通常都與細菌有關，鞋子之內的環境一般都會較溫暖和潮濕，尤其是以運動鞋為甚，正好助長細菌的繁殖。臭味的兩個主要來源是棒狀桿菌（corynebacteria）和微球菌（micrococci），能否成功地根治腳部的惡臭主要視乎可否完全消滅這些微生物，亦即是說一般採用活性碳來吸收鞋子內的臭味和使腳部乾爽的粉末都未能收到治本的功效。 最有效的補救辦法就是除去一切有助細菌滋長的環境（溫暖、潮濕）。沐浴時應徹底洗淨腳部，甚至使用一些有殺菌功能的肥皂或潔液...

在安靜或運動的時候，人體內三個 供能系統 的重要性均有所不同。特別在運動的時候，無氧系統和有氧系統均會供應能量作肌肉活動之用，只不過各個供系統的重要性會按個別運動項目的種類、運動員的訓練狀態及膳食等方面而有所差異。原則上大部分的運動項目皆可被歸納為兩個類別：（1）時間短而強度大的運動，和（2）時間長而強度較小的運動。當然，還有其他的一些項目是未能歸入這兩個類別之中。 一、安靜及休息時的能量來源 人體處於安靜或休息的狀態時，氧氣供應充足，所以能量主要是由有氧系統提供，大約有三分之二的能量是來自脂肪的代謝，另外的三分之一則是來自碳水化合物，而蛋白質的貢獻只是微乎其微。 二、時間短、強度大項目 任何...

1948 年 Framingham 心臟研究對「猝死」（sudden death）下的定義，至今仍是醫學研究中最常被採用的定義。根據 Framingham 的定義， 「猝死」是指徵狀出現後一小時內的死亡 （Best，n.d.）。 雖然經常做運動能降低許多慢性疾病（包括心血管疾病）的死亡風險（U.S. Departement of Health and Human Services，1996），但心血管疾病患者在運動時出現心血管問題的機會卻比健康正常的人要高出 10 倍（Fletcher 等，1995）。Balady 等（1998）指出，對於一向缺乏運動的人來說，中等劇烈的體力活動有可能觸發心肌缺血的情況...

长跑虽然是锻炼身体的好方法，但早晨空腹不宜长跑。早晨刚从睡眠中醒来，全身还处于静的状态，猛地进入剧烈运动状态, 心脏突然负担过重，由于空腹，体内主要能源靠"脂肪燃烧"，在没有糖的情况下，"脂肪燃烧"不充分，会产生不完全燃烧物--酮。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹长跑时越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。故长跑者为了达到健康的目的，取得应有的锻炼效果，晨跑前应稍吃一些蜂蜜或葡萄糖等，以避免消耗肌肉，防止心脏、肚脏的过度疲劳. 转自：一起跑