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所有身體活動（包括肌肉活動）都需要能量的補給，這些能量主要來自體內的 ATP 儲備。當 ATP 被分解成ADP 及 Pi 的時候，就會釋放出能量供身體活動之用。在日常生活裡，重新合成 ATP 所需要的能量，可以在氧氣充足的情況下，從燃燒體內儲存的營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質） [1] 獲得。例如，當一個葡萄糖分子（C6H12O6）在氧氣充足的情況下，被氧化成二氧化炭（CO2）及水（H2O）時，釋放出的能量就可作為重新合成 ATP 之用，不過其實只有一部分的能量是真正用作重新合成 ATP 之用，超過一半的能量都是以熱的形式而流失。由此可見，人體產生能量的效率並不十分理想。 由於能量只能夠從一種形式轉化成另一種形式...

作者: 轻舞 | 来源: 跑步圣经网 如果有人问我，当人们开始减肥的时候，他们发现最困难的事是什么。我的回答清单上最重要是：他们没有喝足够的水！ 很少有人认识到水对他们减轻体重是多么的重要。事实上，水在每个人的饮食中都是非常重要的部分，无论他们是想降低体重，增加体重或是维持体重。我们都知道我们的生活不能没有水。但是为什么水对我们如此的重要？以下列出了很多的原因。请阅读并发现为什么水有助于降低体重，为什么它是生活中重要的组成部分。 在你的身体中大概60-70%是由水组成的，水的作用可以延伸到生活中的许多基本的功能。 辅助消化，吸收和分解食物，如果你没有喝足够的水，就不能全面摄取你的食物中的营养。...

http://www.boohee.com/posts/view/15579 左岸大哥停止跑步已经两个多月了，前天到健身房电子秤称下体重毛重153.2斤，一个半月前是153.7斤，事实上这一个半月没跑不但没增加还瘦了半斤，何况中间还过个年，如果你的代谢能力从质上提高上去，维持起来比较容易，就像一辆车，刚启动时最耗油，真的到了90公里以上其实反而很省油，减肥一样，代谢能力从根本上提高后，掌握动静平衡点和热量平衡点，体重维持很容易，当然，深刻理解了才能更好的把握它。 左岸从200多斤到148斤，两个妹妹从170多斤减到现在的100斤左右，三兄妹减肥都在60斤以上，曾经我们也是人们认为具有所谓的肥胖基因的人...

作者：西门公子 来源： http://www.yiqipao.com/ 青春之泉 我们的社会极为重视青春与活力，有如图腾般地崇拜，不信的话，你不妨看看电影“魔茧”里那些为追求长生不老、青春永驻 的老夫老妻。再看看我们周遭有多少人想尽办法想延长他们的“青春”，然而真正的青春之泉就在我们身内，那就是为大家所熟知的 人类生长激素(human growth hormone)，简称作HGH。HGH能够刺激组织成长，使肌肉坚实、有弹性，让骨骼、组织、器官都维持健康 状态。从你呱呱坠地开始，一直到三十岁左右，在入睡后及清醒前一个半小时内，HGH都会自然地分泌于血液之中...

作者：西门公子 来源： http://www.yiqipao.com/ 那么你要如何来训练燃烧脂肪的新陈代谢机能，使身体活力充沛，耐力十足，让自己的人生过得再丰富不过?在此我先跟你说点好 消息，然后再说点坏消息。好消息是，你只要每天作些简单的步骤，就可以达成上述的期望；坏消息是，从此你不能再因循传统，把 做点家事当成运动，也不能只开着球车一洞一洞地打高尔夫球，因为这都不属于有氧运动。短跑也不是有氧运动，它会使细胞立即缺 氧，造成新陈代谢开始燃烧肝醣和(或)血醣，可是脂肪依旧存在体内。 对人体健康影响最大的或许就是氧气了，每天我们大约要吸进二千五百加仑的空气，用以支应体内各个组织所需的氧气。细胞欠缺...

作者：西门公子 来源： http://www.yiqipao.com/ 首先在看这篇文章以前 我要问你一个问题 你是想健康还是想把自己练的壮硕一点？ 大部分人就是因为没分出健康与壮硕的差别，以致于虽然不时地锻练，可是腰围上依然缠着四、五磅的赘肉，这使得他们沮丧地 不想再练下去。更糟糕的是那些奉行运动不渝的人，他们一直以为这么做会更健康，却没想到只是把自己弄得更疲倦、毛病更多、脾 气更差。 我说健康跟壮硕不一样，它们之间到底有什么差别呢?壮硕，乃是指“能从事运动比赛的体能”；至于健康，则是指“身体各个部 份──包括神经、肌肉、骨骼、消化、循环、淋 巴、内分泌等系统...

作者：西门公子 来源： http://www.yiqipao.com/thread-5731-1-1.html 在我过年跑苏州那次经历之前 可以说我的减肥成果是相当有效的 我一年减去了将近70斤的体重 要不是那次严重受伤 我相信我现在已经很瘦了 3个月停止跑步让我发福了不少由180斤到现在的102.1公斤 不过发生一件事情关键你是用什么样的态度去面对 这次能和大家一起减掉多余的脂肪的我也感到非常高兴 很多人都说跑了那么久为什么体重下降不是很明显 有的甚至是反弹了 我仔细观察下来 觉的大家有时候在世纪公园只跑5公里 而且都是比较快的跑 这样是不太可能减肥的 因为一开始就跑 你身体的能鐬MP3 冷了就去车里睡觉 然后看差不多40分钟了 就回家了 。或者去地下室 躺在按摩椅上看电视，听到有下楼的动静就赶快起来把哑铃提在手上。再不就看家里人不注意就再跑2楼上直接睡觉，在阳台上看家里人都在院子里了...