跑起来 - chinarun.org

作者: roger777 | 来源: 跑步圣经 踏入2010年，新年願望人人有，唯有坐言起行才能夢想成真。黃意強昔日是個180磅、36吋腰圍的重量級肥佬，幾近跑不動的他終於立下決心跑步瘦身，花了3年時間變身130磅、擁有28吋「纖腰」的氣袋。天下不會無難事，但阻不了黃意強的決心、恆心與鬥心；沒有捷徑，黃意強的減肥血淚史是一步一步跑出來的。 「睇我張相，就知跑步真係減到肥！」黃意強勉勵一眾立志減肥追求健康的人。坐在跑道旁邊說來輕鬆，回想8年前是尿酸、膽固醇和血壓全部超標的「住家肥佬」，幾年間跑走50多磅，黃意強說﹕ 「成家立室後，生活漸漸穩定便開始『發福』，高峰期達185磅。望不及格的驗身報告...

要想达到健身的目的，首先得有一套比较完善的计划才行，下面就先让我们来制定健身计划： 我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？ 1.找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。 错：单独健身。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益...

撰文/周张章，周才琼，赵国华，阚健全（西南农业大学食品科学学院） 什么是瘦素 瘦素（Leptin，LP）是由脂肪细胞分泌的一种肽类激素。瘦素被认为是一种饱食信号，可以通过刺激饱食中枢而降低摄食。LP主要是由白色脂肪组织分泌的，且只有在成熟的脂肪细胞中才有表达。LP原形由167个氨基酸组成，在分泌入血过程中去除由21个氨基酸组成N—端信号肽，形成成熟的LP。其相对分子量为16KD，具有强亲水性，以单体形式存在血浆中，通常血液浓度约为10-9g/ml。其半衰期为（9.4±3.0）min。 瘦素是一种蛋白质类内分泌因子，其作用必然是通过靶细胞膜上的受体及相应的信号转导体系而实现...

中风是由于脑部供血液受阻而迅速发展的脑功能损失。这可因血栓或栓塞所造成的缺血（缺乏血液供应），或因出血。在过去，中风被称为脑血管意外或CVA，但现在通用“中风”。 中风属于急症，可造成永久性神经损害，如果不及时诊断和治疗可造成并发症和死亡。在美国，中风是第三大死因，在 美国和欧洲它是导致成人残疾的首因。在世界各地中风是第2大死因，并可能很快成为死亡的首要原因。中风的危险因素包括高龄，高血压，前中风史或短暂性脑缺血发作（TIA），糖尿病，高胆固醇，抽烟，心房颤动。高血压是中风最重要的危险因素变量[1]。 由世界卫生组织在20世纪70年代给出的中风的传统定义[3]是“24小时以上脑神经功能缺损...

动脉硬化是由于脂肪、血栓、结缔组织和碳酸钙在血管（主要是动脉，但也包括静脉）沉积所造成的一种对人体有害的状态。 [编辑] 简介 在过去很长时间里动脉硬化始终是医学和生物化学研究的重点。其原因是因为它的普及性。许多人有动脉硬化，但是这个状态可以数年、数十年在人体内存在，却不显示出任何病态，然后它会突然以局部缺血、血栓、心绞痛、心肌梗塞、中风或心力衰竭等致命病爆发。在发展国家中动脉硬化后果是最常见的死因。 动脉硬化的特征是动脉的慢性退化及动脉壁的逐渐变化。由于结缔组织的增长、细胞内外胆固醇、脂肪酸以及碳酸钙的沉积、胶原蛋白和蛋白聚糖的聚集动脉壁变硬变厚，动脉变细，整个动脉失去弹性。 由于动脉硬化过程非常复杂...

肥胖症（obesity）是一种慢性病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。除人类外，许多宠物也会患肥胖症。 哺乳动物（包括人在内）储藏脂肪过多，以至于健康受到影响。 目录 [隐藏] 1 定义 2 腰围和腰－臀比 3 体脂百分比 4 肥胖症对健康的影响 4.1 致死性 4.2 致病性 5 肥胖症的病因 5.1 饮食 5.2 静止型生活方式 5.3 遗传因素 5.4 生理和心理疾病的影响 6 治疗方法 6.1 行为学疗法 6.2 饮食控制 7 参考 8 参看 9 参考资料 10 外部链接 [编辑] 定义 肥胖症的定义在不断变化，目前肥胖症最常用的测定体内脂肪含量的方法之一是从一个人的体重指数...

目前市面上既然已經存在著那麼多低脂肪、低熱量的飲品和食品，再加上一些健體中心的不斷湧現，為何仍然有這麼多人是屬於過胖的一群呢？有些人甚至曾經節食來減輕體重，可惜最後還是失敗的居多。其實，要減輕 10 至 20 磅的體重，最佳的方法就是改變一下過往的生活方式。這話說來簡單，實踐起來倒也並不容易。 忙碌的城市人必須突破很多障礙，才能夠遵從一些健康的飲食和運動訓練指引。這些人經常都要到茶樓酒館或快餐店進膳，又或者只以一些小食或飯盒之類充饑，亦更少有參與體育鍛煉的習慣。不過，只要下定決心，逐少作出改善，最終還是可以踏出減重的第一步。 無論做任何事，成功的主要關鍵都是恆心，減重也不例外。減重的最佳方法，就是長遠地改變一下飲食和運動的習慣...

世界衛生組織（WHO，2006）把身體質量指數（BMI）等於或超過 25 定為超重（overweight），而 BMI 等於或超過 30 則定為肥胖（obesity）。由 BMI 等於 21 開始，慢性疾病的風險開始逐漸提升。根據世衛推算，於 2005 年，全球約有 16 億（1.6 billion）的成年人（15 歲或以上）是超重，最少 4 億（400 million）人是肥胖；還有最少 2 千萬（20 million）五歲或以下的兒童是超重。世衛還推測，在 2015 年約有 23 億（2.3 billion）的成年人會是超重和超過 7 億（700 million）人是肥胖。到目前為止，醫學界認為與肥胖有密切關係的疾病包括...

青春之泉 我们的社会极为重视青春与活力，有如图腾般地崇拜，不信的话，你不妨看看电影“魔茧”里那些为追求长生不老、青春永驻 的老夫老妻。再看看我们周遭有多少人想尽办法想延长他们的“青春”，然而真正的青春之泉就在我们身内，那就是为大家所熟知的 人类生长激素(human growth hormone)，简称作HGH。HGH能够刺激组织成长，使肌肉坚实、有弹性，让骨骼、组织、器官都维持健康 状态。从你呱呱坠地开始，一直到三十岁左右，在入睡后及清醒前一个半小时内，HGH都会自然地分泌于血液之中。随着年龄的不断 增长，HGH的分泌量也逐年降低，等到了六十岁，差不多百分之三十的男性就只能分泌一点点...

小腿肌肉是下肢肌肉组织中比较重要的一部分。强壮的小腿肌肉可以使人的跑步或者跳跃更有爆发力。短跑运动员或者跳高、跳远运动员的小腿肌肉都很发达。 锻炼小腿肌肉是很难的，因为小腿比较容易感觉到疲劳。如果，肌肉拉伤会影响日常生活。比较好的锻炼方式有以下几种： 一、原地蹲地跳起。动作比较简单。就是蹲在地上，屈膝尽量向上跳，落地之后继续跳。 二、蛙跳。在运动场的跑道上，进行蛙跳。但是一定注意不要过量，否则会肌肉拉伤的。 三、深蹲。用一个比较重的杠铃配合。将杠铃顶在肩背上，然后靠下肢力量反复蹲起即可。这是最有效的锻炼小腿肌肉的方式。 转自：一起跑