跑起来 - chinarun.org

作者: 最后的神 | 来源: 跑步圣经网 1，周一到周五工作日隔天跑6K——10K，既保持训练量，又便于身体休息，同时也能节约时间。时间一般安排在晚上。 2，周末的一天按照上表要求跑长距离，有时是平路跑，有时是越野跑，有时是参加小型比赛，以增加趣味性。 3，周末的另外一天加班、逛街、爬山等其他交叉训练项目，减少身体疲劳，同时又有足够的锻炼，也不占用日程生活时间。 4，有时进行上坡跑，以加强心肺能力。实践证明，上坡跑了6公里后，平路跑12公里心肺基本无疲劳感，对心肺的锻炼作用很大。当然，这也是为了增加跑步的乐趣。 5，进行一次5000米的比赛，了解自己中长跑速度的极限在哪儿...

刘永仁：前五公里和终点要慢跑 赛前营养调配要合理 http://sports.sina.com.cn 2008年01月01日13:19 厦门晚报 编者按：再过四天，厦门国际马拉松赛就将正式揭幕，我市马拉松爱好者都在为比赛作最后的准备。如何健康跑完马拉松，避免近几年在国内外马拉松赛上意外现象的发生，本报记者采访了我市两位有几十年马拉松比赛经验的老将，请他们谈了健康跑马拉松的心得体会。他们的经验，很多都是“独家秘笈”，是在教科书上找不到的，对于我市业余马拉松爱好者来说，极具参考价值。 在厦门业余马拉松界，刘永仁有“铁人”之称。今年68岁的他在前不久参加完上海国际马拉松赛后...

马拉松运动由于时间长、消耗大，所以饮食要特别讲究，赛前一周应特别注意饮食的质量，供给较全面的营养素，以增加能量贮备，尤其要增加糖量。另外由于马拉松运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C丰富的水果和蔬菜。如果能了解比赛期间的饮食制度及安排，在赛前可模拟比赛期的饮食制度，以免突然发现饮食制度和内容不习惯而造成影响比赛。马拉松赛前最大量储存糖原是至关重要，因为马拉松跑中身体对储存的糖原的使用量低于马拉松噻后使用量，从而通过利用脂肪作为燃料以部分补充能量的短缺，能为高水平提供10%，低水平50%能量需要。赛前三四天碳水化合物,但不是吃得过多过饱。以至于有撑涨感。另外补充些流质食物...