跑步用手表对于跑步的作用

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首先我们来看看跑步用手表对于跑步的作用：
1 计时、码表、世界时间；
2 防水，全天候；
3 测海拔、气压，短期气候预判；
4 心律监控；
5 计算卡路里消耗量；
6 GPS，纪录跑步速度、跑步轨迹及跑步线路；
等等...

跑步手表如何选择？
根据手表所带的功能多少，跑步手表的价格不一。一般带GPS功能的价格会比较高。
如果您是跑操场的或者是固定线路的跑者，可能普通的型号已经完全可以满足您的需要。

跑步手表推荐，较常见的跑步手表品牌有以下几种：
Casio跑步手表 / 卡西欧跑步手表
Decathlon跑步手表 / 迪卡侬跑步手表
Suunto跑步手表 / 松拓跑步手表
Nike+ SportBand / Nike+ 跑步手表 / Nike+ 跑步运动腕带
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AMAZFIT 运动手表

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蓝牙听歌扔掉手机去跑步
跑步时，用蓝牙耳机直接播放手表里下载或拷贝好的音乐，可存储 500 首歌曲 ①，在你喜爱的节奏中轻松完成运动目标。

索尼 28 纳米 GPS 精确掌握运动数据
通过手表内置的 GPS 模块，接收卫星 GPS 信号，精准记录实时轨迹、里程、海拔、步频、配速等专业运动数据，为你分析、改善和提高运动水平提供依据。

陶瓷表圈 全天候显示
亲肤坚硬的陶瓷材质表圈，可靠耐磨，历久弥新。表盘长亮，可随时查看时间。采用反射式显示屏，环境光线越强表盘越清晰易读；根据环境光自动调节显示屏背光，让你获得清晰的屏幕显示。

运动心率监测 科学有效锻炼
使用 PPG 心率传感器，结合自主研发的心率算法，在运动中实时监测心率变化，让你的锻炼更加科学有效。

畅快骑行 户外室内都支持
手腕上的码表，全程检测心率，安全快捷。

智能通知提醒 支付宝快捷支付
在手表上直接阅读手机推送的各类消息和提醒，支持支付宝等第三方应用，方便快捷。

5 天续航时间
35 小时 GPS 连续跑步模式

防刮陶瓷表圈
陶瓷表圈硬度仅次于金刚石和蓝宝石，可有效避免磨损和刮擦。

排汗运动腕带
硅胶运动腕带采用独特的排汗槽结构，汗水再多也不怕。
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小米手环2

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全新的小米手环 2，加入了 OLED 显示屏，通过轻触圆形按键，即可显示当前时间、步数、心率，甚至里程、热量等更多数据。当不方便触控操作时，抬起手腕，手环便可自动显示当前时间，轻松便捷。

与小米手环光感版相比，小米手环 2 基于全新的硬件平台升级了运动计步算法，有效的过滤了在无运动状态下的高频率活动，大大提高计步的精准度，让每日的步数测量数据更为准确。

通过内置的运动和心率传感器可以精准读取心率变化，时刻对运动中的心率进行监测和提示，让你根据心率情况自由规划运动时间和运动量。

全新的小米手环贴心的加入了久坐提醒功能，专为工作加班，长期缺乏运动的你定制。手环会自动监测你的活动状态，当你久坐不动时，会通过振动提示叫你起身活动，走到户外呼吸空气放松身体，给自己的健康充电！

每个全新的小米手环 2 都是一个独立身份ID，当使用安卓手机与小米手环靠近时，即可通过手环免密解锁手机。

当手机有来电或者收到短信、微信等 App 的消息通知时，即使手机放在包中或忙碌没有注意到手机响动，全新的小米手环 2 都会振动提醒，让你第一时间知道重要通知，不错过每一通电话。

达到国际 IP67 防水防尘等级标准，可对短暂浸泡起到防护作用，洗手或淋浴时均可佩戴，有效杜绝化妆品、生活用品、汗液等腐蚀。

全新的小米手环 2 一体黑面板采用出色的双料射出成型加 UV coating 工艺制造 ，外观一气呵成，简洁精致，同时可以有效的防划、防指纹。触控键采用 0.05 毫米 CD 纹加阳极氧化工艺制成，领先的工艺与零部件让整个小米手环 2 做到了真正的内外兼修。

全新的小米手环 2 带来了全新的腕带设计，牢固的内衬结构包裹住手环主体，最大程度上避免了手环主体丢失的可能。此外，新的腕带扣钉嵌于腕带之中，浑然一体。

区别于上一代手环的单一材质，腕带的主体接触部分采用坚韧的弹性材料，人体接触部分采用更为柔软的亲肤材料，透气防汗，带来更好佩戴感受。

全新的小米运动 2.0 搭载四大功能模块：状态、发现、智玩、我的，深度优化的 UI 界面，同时优化升级步数、睡眠、心率、体重等模块数据并分段展现，加入“统计”按钮可以查看活动记录“日视图、周视图、月视图”，让操作更为简便，交互体验更胜之前。

全新的小米手环 2 加入了全新的黑、蓝、绿、橙色等腕带配色，升级的色彩让手环彰显与众不同，根据不一样的生活状态，任意搭配腕带色彩，让你的时尚生活更加出色。
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椭圆机的益处

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1 低冲击和低强度的有氧锻炼方式
2 同时锻炼上肢和下肢
3 消耗热量，有助于减轻或控制体重
4 可测量的锻炼结果，有效激励您保持锻炼
5 减少对膝盖的冲击
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为何选择椭圆机而不是跑步机？

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1.静音；
2.不伤膝盖（相对）；
3.有氧运动和无氧运动结合效果较好。

椭圆机利用阻力来健身，在家可以边看电视边运动（跑步机看适合听歌不适合看电视电影），不怕打雷下雨和PM2.5的侵袭（户外运动的天敌），又不会伤膝盖（相对跑步来说，跑步不伤膝盖需要正确的姿势和热身，但是大部分人都没有）。

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使用椭圆机的注意事项

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如果膝盖有问题（如之前有受过伤之类），先咨询医生；

选择步幅可调的椭圆机，注意调整到合适自己的步幅；

尝试调整脚跟：脚跟紧贴踏板 vs. 稍微抬起一点脚跟。

运动过程中避免完全伸直膝盖： 会锁住膝关节，增加受伤概率；

根据实际情况，可能需要避免连续锻炼、锻炼时间过长、强度过大等，尤其当膝盖有伤、或者膝关节、髋关节有关节炎等容易劳损的疾病时；

注意观察锻炼后第二天实际的身体反应，有无症状；

调整到合适的锻炼强度。包括阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等。尤其是阻力档位

避免会导致膝关节高压力的运动锻炼方法：比如HIIT方法，以 很高的加速度 加速或者减速。
个人感觉 膝关节所受压力大小F=ma + R，F, 正相关于质量（取决于 飞轮大小），正相关于加速度a，及设置的额外电磁阻力R.

注意 锻炼前的热身 和 锻炼后的肌肉拉伸。

参考：
How to Not Hurt Knees on an Elliptical
Knee Pain on the Elliptical Trainer
The Elliptical Hurts My Knees
Cycling vs. Elliptical for Damaged Knees
Why Does My Knee Hurt On An Elliptical Machine?
At the time of the test, I weighed 211 lbs. So, for me, this was 66% and 88% of body weight. The machine’s resistance is a function of your body weight. If you weigh 150 lbs and exercise at the same setting and speed as I did, the load going into your leg will be a percentage of your body weight (probably close to 66% and 88%).

作者：bias
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椭圆机最重要的两个功能

分类：椭圆机 标签：步幅, 踏板运动轨迹 0条评论 502次查看

一是踏板运动的轨迹，也就人体工学方面，是否和平时走路和跑步时的运动姿态相同，这个运动舒适度密切相关，不舒适当然不想用了，更何况坚持使用。

踩过有几款后置飞轮的，运动轨迹完全不像快走和小跑，和踩自行车的姿态相同，踩一会就腿发酸而且不舒畅。（这和正常跑步时间长了发酸不同，感觉是憋酸的）我曾试过的Octane的机器，人体工学设计一流，踩起来完全像专业运动员的竟走姿势，动作自如、流畅，用一个字形容就是“爽”！ 所以，人体工学的设计很重要！！

二是步幅大小，大家可以自己量量自己平常走路的步距、小跑的步距，多大的步距让你走路、运动最自然、最舒服？ (建议选择>=45CM 步幅的机器，体验更好）

当然这个和男、女、身高等都有关，所以步幅小点的机器对于女士来用是可以的。通常家用小型的后置飞轮机步幅30多公分到40公分之间，较大的ICON有款接近45公分，但机器总长却达到了1.9米，已经属于大步幅的家用后置机了。前置机中的较为受欢迎的中低端产品岱宇FE500，步幅是45公分, 达到45公分基本满足了快走运动要求。对于家用中高端万元左右机器，通常步幅在45-55之间，踩起来步幅明显更自如，运动体验更好。超过60公分以上就可以达到慢跑的要求。顶极的Precor体适机甚至可以达到80公分以上的快跑标准。
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选择飞轮或步幅大的椭圆机

分类：椭圆机 标签：步幅 0条评论 482次查看

尺寸越小越好，毕竟中国住宅不可能和美国比，所以这个因素很重要，再好的机器，太大也不可能选择。

基于是锻炼效果、舒适度、步幅、人体工学等来看，通常步幅大、体验更好的机器尺寸都较大，传统设计的前置或后置飞轮机，往往为了追求更好的体验和更大的步幅，只能加大飞轮尺寸、加长机器以提升步幅大小与运动体验。

尽量选尺寸小，飞轮或步幅大的机器
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跑步短裤的选择

分类：跑步服装 标签：短裤, 速干, 莫代尔 0条评论 473次查看

在跑步短裤的选择上，一个是选择跑步短裤的面料；一个是选择高开衩跑步短裤还是普通的跑步短裤。

高开衩跑步短裤的作用是可以提高大步幅时的舒适度。一般为紧身型，减少风阻。

跑步短裤的面料上，一般有速干，莫代尔纤维及全棉。

速干（QUICK-DRY或DRY-EASY），是指该面料的衣物与毛质或棉质的衣物相比时，在外界条件相同的情况下，更容易将水分挥发出去，干得更快。速干衣顾名思义就是干的比较快的衣服，它并不是把汗水吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的，一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快50%。

莫代尔 (Modal) 是奥地利兰精 (Lenzing) 公司开发的高湿模量粘胶纤维的纤维素再生纤维，该纤维的原料采用欧洲的榉木，先将其制成木浆，再通过专门的纺丝工艺加工成纤维.。该产品原料全部为天然材料，对人体无害，并能够自然分解，对环境无害。 莫代尔纤维的原料是产自欧洲的灌木林，制成木质浆液后经过专门的纺丝工艺制作而成，是一种纤维素纤维，所以与棉一样同属纤维素纤维，是纯正的天然纤维。

全棉（100% Cotton），是各类棉纺织品的总称。它多用来制作时装、休闲装、内衣和衬衫。它的优点是轻松保暖，柔和贴身、吸湿性、透气性甚佳。它的缺点则是易缩、易皱，外观上不大挺括美观，在穿著时必须时常熨烫。

在跑步的时候，迅速将汗水排并干燥较为重要，这可以保证你在跑步时衣裤不会因为吸收了过多水分而加重，同时也可以保证你在结束跑步后不因为汗水的蒸发而着凉。

所以推荐首选速干面料跑步短裤、其次为莫代尔面料跑步短裤。短途或跑步机锻炼中可以选择全棉面料跑步短裤。
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