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  • 10种人免疫力最差

        1、交际圈子太狭窄。友谊是增强免疫力的一味“良药”。研究证实,一个人结交的朋友越少,身体越易生病,甚至寿命也大受影响。研究人员发现,朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。   
           2、平日欠下“睡眠债”。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7-8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%。
      3、凡事老往坏处想。研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,他们的身体状况得到显著改善。美国加利福尼亚大学一项研究发现,预测整个学期学习过程的学生,体内的免疫数量增多
      4、有话憋在肚子里。研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高,这和适度锻炼的好处差不多。
      5、顶着重压过日子。人在丧偶后的一年内最容易生病,同样,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法。
      6、随身物品不齐备。纽约西奈山医学院的呼吸内科教授尼尔沙科特说,签字时才发现自己的口袋里没有揣钢笔,而朝别人借,或使用公共物品,却给病毒提供了传播机会。
      7、外出常以车代步。有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。专家称,每天进行30分钟的有氧运动(如快走),免疫系统的工作效率更高。
      8、朋友是个大烟鬼。仅仅自己戒烟还不够。统计表明,美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌,30万儿童患呼吸道感染,二手烟对健康的影响毋须多言。
      9、过分依赖抗生素。一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性,导致更严重的感染。
      10、不容易被逗笑。干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现,大笑能减少压力荷尔蒙的分泌,增加免疫细胞的数量。午休时间看段搞笑视频、分享朋友转发的笑话或漫画都是获得快乐的方法。
      http://www.chinanews.com.cn/hb/news/2010/02-08/2115287.shtml

  • 科学健身:运动适量是关键

    “生命在于运动”这句话证明,锻炼是强身健体、延年益寿的重要保证。然而“水能浮舟,也能覆舟”体育锻炼是一种应激反应,既可以产生积极的结果,也可能产生消极的结果。人的身体就像一盏灯,平时要注意保养,学会科学“加油”,做到“健康生活与科学健身结合。
      有些人对科学的运动方式不了解,常常陷入运动过轻或过度两个极端。运动过轻的人把像散步这样的活动也当成健身运动,实际上,这种对机体没有足够刺激的活动除了能起到一定的休息和放松作用之外,几乎没有健身作用。而运动过度的人错误地认为,运动量越大越好,越激烈越好。他们不知道,这样的运动轻则会造成运动后的疲劳不能及时消除,重则会对健康造成危害。尤其是对于那些长期不做健康检查,有隐性器质性病变(如冠心病、高血压、主动脉瘤等)的人,过度运动可能是致命的。因此。制定运动处方有三大原则:
      (1)一定要先做体检,以便根据个人的身体状态和体能水平选择适当的运动项目。
      (2)选择适合于自己的运动方式。
      (3)循序渐进,每一次运动前要做好准备活动,充分热身。运动时间、运动强度要由小到大,以防止运动损伤及给心脏带来的过度负荷。运动结束时应做放松运动,以帮助心血管系统和肌肉恢复。这是保证健身运动安全的重要环节。热身和放松运动的时间各需要5~10分钟。
      健身运动重在适量
      运动需因人而异。这样才能对身体有利。因个人的生活习惯不同,在选择运动时间、内容、强度和频率时也应该有不同的选择。每天的运动可以分为两部分:一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动。另一部分是体育锻炼活动。
      养成多动的生活习惯,每天都有一些消耗体力的活动,是健康生活方式中必不可少的内容。用做家务、散步等活动来减少看电视、打牌等久坐少动的时间,上下楼梯、短距离走路和骑车、搬运物品、清扫房间等都可以增加能量消耗,有助于保持能量平衡。
      每个人体质不同,所能承受的运动负荷也是不同的,找到适合自己的运动强度和运动量,健身运动才会更加安全有效。有效地促进健康,需要进行中等强度的运动,如快走、上楼、擦地等,每次运动应达到中速步行1000步的活动量或10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效,中等强度活动时,你会感觉到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力:可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。
      一般身体健康的人还可以根据运动时的心率来控制运动的强度,这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒,再乘以6得出。中等强度的运动,心率一般应达到150一年龄(次/分钟)。除了体质较好者外,运动心率不宜超过170一年龄(次/分钟)。如果你50岁,那么,你运动时的心率应控制在100~120次/分钟之间。对于老年人,这样的心率计算不一定适用,主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。
      如何判断健身运动是否适量
      随着全民健身运动的普及,投资健康,参加运动健身的人越来越多,通过体育锻炼而获得健康成为共识。在参加体育锻炼中,究竟有多大的运动量才是科学的?成都体育学院运动系田川老师认为,要因人而异,但是有几个标准是可以用来帮助你判断是否适量,从而让你科学地掌握运动量。
      一、参加体育活动后精神愉悦。参加体育项目后,稍有疲劳但是还有继续锻炼的兴趣,对日常工作、学习没有特别的影响。在初锻炼中,若发现不明原因对你的工作、生活有影响,上班或上学经常犯困,可能就要在你的运动量上找问题,看是否运动量过大了一些。
      二、每天的进食量没有大起大落的情况。如果在连续一周每日的进食量超过平常的3倍或少于三分之一,都应当视为不正常,这要找体育行家为你把脉了。
      三、睡眠规律性更好。参加体育活动后,每日能按时睡眠或起床,正常睡觉时间每日保持在6至8个小时左右。参加体育活动后,若每日睡眠不足4、5个小时或嗜睡超过10多个时,可能都是身体的不良反应。
      四、体重保持基本稳定。初进行体育锻炼的人一般在4至6周内体重不应当超过或减少3公斤左右。
      五、留心脉搏的变化。人安静时的脉搏每分钟70次左右,最快不多于100次/分钟,最慢不应当少于60次/分钟。初运动的人应当经常有时间来观察自己的脉搏情况。
      六、大小便有规律。基本按时大便,每日一次。如果连续三天次数超过4次,就不正常了,正常的昼夜排尿量在1500毫升,如果尿量变化多于2500毫升或少于500毫升,都应当看作不正常。
      这位专家说,列举以上的标准是适用于一般人在运动后自我检测。如果发现有其中的一条不正常,应当调整运动量;如果发现有2条不正常,应当减少运动量及时到医院进行身体检查;如果发现3条以上,就应当停止运动及时检查,检查是否患有疾病。

    http://www.jszg.net/fitness/news_2941.html

  • 翻译:Heart Rate Training Zones(心率训练区间)

    作者: szdd | 来源: 跑步圣经

    今天发了个关于心率表的帖子,其中有一楼是Heart Rate Training Zones(心率训练区间),我用了点时间翻译了一下,给大家参考。

    Heart Rate Training Zones(心率训练区间)


    The key to training with a heart rate monitor is a basic understanding of the concept of heart rate training zones. These training zones are often expressed as percentages of your maximum heart rate. Note the percentages which define the zones are approximate only. They are not cast in stone and can vary quite a lot from individual to individual. Threat them as useful starting points and modify them to suit your own situation.
    (使用心率表训练的关键是理解心率训练区间的概念。心率训练区间通常使用最大心率的百分之多少来表示。需要注意的是用来定义各个区间的百分比仅为近似值,他们不是固定不变的,可以存在较大的个体差异。把以下表格内的区间当作是初始的参考,并适当修正变成适合自己的区间方案)
    Table: Heart Rate Training Zones (表格:心率训练区间)

    % of Max Heart Rate(最大心率百分比) Type of Metabolism (新陈代谢类型) Training in This Zone is Good For(心率训练区间适合运动)
    50 - 60% Aerobic Fat
    (有氧,脂肪)?
    Getting Fit, Warming Up, Burning Fat  
    健身热身燃脂
    60 - 70 % Aerobic (mainly Fat, some Carbohydrate)
    (有氧,主要是脂肪,一些碳水化合物)
    Burning Fat
    Losing Weight
    (燃脂,减重)
    70 - 80 % Aerobic (mainly Carbohydrate, some Fat)(有氧,主要碳水化合物,一些脂肪) Building Aerobic Endurance (提高有氧耐力)

    80 - 90 % Aerobic / Anaerobic Threshold (有氧,无氧临界) Raising Lactic Threshold (提高乳酸门槛)
    90 - 100 % Anaerobic Carbohydrate
    (无氧,碳水化合物)
    Increasing Maximum Aerobic Capacity (提高最大有氧能力)

    Let me give some examples. (几个例子看一下)

    Let's say that you have not exercised for years and you want to start doing it again. You would start training at the 50 to 60% max heart rate zone. This is easy and gentle training which is great for beginners to keep healthy and fit. For experienced exercisers, this zone is often also used for warming up.
    (如果常年没有运动,你应该在50-60最大心率区间训练。这是对初始者来说容易和温和的区间去保持健康和健身。对于经常运动的人,这个区间经常用来热身。)

    If the main goal of your training is to lose weight, then you would want to train at an intensity so that you burn off a lot of body fat while you are exercising. You can choose to exercise either in the 50 to 60% or in the 60 to 70% max heart rate zone. Remember that if your aim is to lose weight, your training duration plays also a very important role. You should train for a minimum of an hour, preferably longer to get the most out of your training. It is not just a matter of training at the right zone. You should also ensure that you burn slightly more calories than you take in from your diet.
    (如果你训练的主要目标是减重,你希望有强度的训练来燃烧身体内的脂肪。你可以选择在50 - 60%或60 - 70 %最大心率区间训练。记住你的目标是减重,你的训练时间就显得尤为重要。至少应达到一个小时,更长的时间可以达到更好的训练效果。在合适的心率区间训练不是减重的唯一要素,你同时应该确保消耗的热量高于你进食的热量。)

    If your main goal is to train for an endurance event, say, a half marathon, you would be aiming to train at the 70 to 80% max heart rate zone. Training at this zone improves your aerobic endurance i.e. the ability to do prolonged exercise without fatigue.
    (如果你的目标是参加耐力赛,比如半程马拉松,你就应该在70 - 80 %最大心率区间训练。这个区间训练能够提升你的有氧耐力能力(长时间运动却无疲劳感)。)

    If your goal for the current session is to train your body to increase your lactic threshold i.e. delay your transition from aerobic to anaerobic metabolism so that you can stay aerobic for longer and at higher intensities, you would aim to train at the 80 to 90% heart rate zone. Example: If your lactic threshold was 80% of your maximum heart rate and, after consistently training in this zone, you managed to increase it to 90% of your maximum heart rate, you would notice a very significant improvement in your endurance performance.
    (如果你目标是提高身体的乳酸门槛,即推迟身体由有氧状态到无氧代谢状态,保持更长时间的无氧运动状态和保持更高运动强度的无氧运动状态,你应该在80 - 90 %最大心率区间训练。比如:如果你的乳酸门槛是80 %最大心率,经过持续一段时间在80 %最大心率区间训练,你努力把乳酸门槛提升到90 %最大心率,你就会发现自己耐力得到显著提升。)

    If you are already very fit and the goal of your session is to improve your capacity for peak performance, then you may decide to train at the 90 to 100% max heart rate zone, for short durations. Training in this zone can be used also to increase your maximum aerobic capacity (VO2 Max). Training in this zone is usually done via interval workouts. For example, if you are a competitive runner, you will sometimes train in this zone to increase your raw speed and sprinting capability, as sometimes these are what it takes to win a close race, even in a long distance event. Note that training in the 90 to 100% zone should only be done by fit athletes with no history of cardiovascular diseases.

    (如果你已经非常健美,你的目标是提升极限运动能力,你可以决定短暂的在90 - 100 %最大心率区间训练。(估计大负荷训练有一定副作用,强调了短时间)在这个区间还能够提升最大有氧运动能力。这个区间通常采用间歇式训练。例如,如果你是一个竞赛选手,你可以在这个区间训练,一提高你的峰值速度和冲刺能力,这有助于赢得close race(不知什么意思),甚至长距离比赛。需要注意的是,只有健美的运动选手能在90 - 100 %最大心率区间训练,有任何心血管历史的人也不适合这个区间的训练。)(一句话,普通人别瞎搞,会搞坏身体的)

    总结就是,要减肥,控制饮食、心率和时间,一起加油。

  • 男人发福背后暗藏5危机

      男人们的腰围初见粗壮时,常被恭喜“发福”。可惜,“福”兮往往祸之所依,渐放的裤腰已经被证实是发生慢性疾病危险的形体信号。更不幸的是,“发福”已绝非中老年男人的专利,不知不觉,越来越多的青年、甚至少年,带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军。
      雷池之外有五大危害
      择一清晨,起床后让老公立正站立,用软尺测他脐水平线的围度,连续测三次,取平均值,这就是他的准确腰围了。读读这个数字,如果大于90厘米,就意味着你不能再对老公的腰围陌不关心,视而不见了。因为它可能预示着不小的5个隐患。
      1.腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
      2.更易发生高脂血症。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
      3.更易发生大脑动脉粥样硬化。他们的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
      4.心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。
      5.可能发生糖尿病,特别是郖型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在郖型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。
      (摘自《香港商报》)

  • 肥佬變氣袋 練跑3年狂減50磅

    作者: roger777 | 来源: 跑步圣经

    踏入2010年,新年願望人人有,唯有坐言起行才能夢想成真。黃意強昔日是個180磅、36吋腰圍的重量級肥佬,幾近跑不動的他終於立下決心跑步瘦身,花了3年時間變身130磅、擁有28吋「纖腰」的氣袋。天下不會無難事,但阻不了黃意強的決心、恆心與鬥心;沒有捷徑,黃意強的減肥血淚史是一步一步跑出來的。

     「睇我張相,就知跑步真係減到肥!」黃意強勉勵一眾立志減肥追求健康的人。坐在跑道旁邊說來輕鬆,回想8年前是尿酸、膽固醇和血壓全部超標的「住家肥佬」,幾年間跑走50多磅,黃意強說﹕

     「成家立室後,生活漸漸穩定便開始『發福』,高峰期達185磅。望不及格的驗身報告,逃避不了,跑吧!」

     坐言起行不難,持之以恆才是考驗。聽罷黃意強如數家珍的訴說減肥三部曲,今天一身輕盈的氣袋身段確是得來不易。

     帶氧運動是減肥良方,但天寒地凍去游水未免太慘,添置單車器材又怕麻煩,於是黃意強選擇最方便的跑步。豈料跑了2個月便因腳痛放棄,辛苦跑掉的3磅回來了。黃意強說﹕

     「跟人跑其實大錯特錯。別人在運動場慢跑一個圈不用兩分鐘,我兩分半鐘都完成不了;加上我太重磅,亂跑容易傷及關節。」

     既然減磅燒脂才是當前急務,於是從半行半跑重新出發﹕「不夠氣、不夠力,連行帶跑都走不了10個圈。但我沒有放棄,捱了半年終於減去10磅。」為加強四頭肌保護關節和提升心肺功能,黃意強會行樓梯,拾級而上至頂樓再乘升降機回地面﹕「從前行5層已經氣喘如牛,現在行一百幾十層已非難事。」

     一年來的汗水沒有白費,黃意強的150磅身影終在2003年出現於10公里的賽道上,並於翌年挑戰半馬。他說﹕

     「有了10公里的根基,跑半馬其實不難,但別忘減肥成效與辛苦程度成正比,150磅的體重維持了一段長時間。我知道,全馬才是真正的關口。」

     縱使黃意強說「半馬上全馬是10倍困難」,但大無畏的他還是淚流滿面的完成人生首個馬拉松,那是2005年的韓國。黃意強笑說﹕

     「半馬上全馬的難度,好比當年由懶洋洋的肥佬毅然去練跑一樣,真是終極困難!但看體重由150磅突破至140、130磅,那是用汗水換來的成果,怎能隨便放棄?」

     加盟全馬大軍後,黃意強每周的訓練量平均100公里,即使暑假「收咧」亦有60公里,難怪體重能一直維持在130磅。拿起舊照看昔日的啤酒肚,黃意強直言不敢想像能有今天的成績﹕「超過5年沒見的同事以為我生cancer(癌症)!」奇蹟沒有發生在黃意強身上,消失的脂肪和膽固醇全靠他一步一步的跑掉,他說﹕

     「跑步的確令我少了時間留在家中,但從前在家裏也只是看電視,無甚建樹……其實有時間上網、看電視便有時間跑步,換來是身體和心理健康,反而更多家庭活動。」

     黃意強堪稱跑壇的瘦身代言人,但他分享的其實不止是減肥心得,還有積極和堅毅的人生態度


    黃意強在跑道寫下減肥史,練習里數與減肥成效成正比,沒有捷徑。


    黃意強口邊常掛「長跑長有」四個字,他說速度是其次,避免受傷才能享受長跑樂趣。



    PS:

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  • 健身减肥,你制定好计划了吗

     要想达到健身的目的,首先得有一套比较完善的计划才行,下面就先让我们来制定健身计划:
    我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。
    如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?
    1.找一个合适的伙伴
    对:一个有健身计划的朋友。
    错:单独健身。
    跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰.杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
    2.多种运动选择
    对:精彩纷呈的健身方案。
    错:只做自己喜欢的项目。
    人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于保持较高的主动性”。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。
    3.天天锻炼
    对:每周运动3-5天。
    错:已经2天以上不去锻炼了。
    美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德.科顿说,要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。
    4.制订备用方案
    对:错过就错过了,只要明天更努力。
    错:无法继续,因为有障碍。
    资深私人教练邓恩博士建议,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法,无论何时遇到困难,你都能作到有备无患。最重要的是,不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说:“你也许会这样想,‘我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚,要学会接受事实,错过就错过了,只要明天更努力就可以了。”
    5.目标要高,但不能高不可及
    对:具体目标?我每天要走20分钟。
    错:抽象目标?我要更努力地锻炼。
    无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩.沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。
    6.记下自己的进步
    对:坚持记录自己的健身过程。
    错:我昨天干什么了?忘了!
    研究发现,坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外,在一项研究中,详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点,以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
    计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录,可以立即给你带来成就感,并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己,设立新目标。
    7.“微型”健身运动
    对:随时随地动一动。
    错:今天很忙,实在没时间锻炼了。
    如果你的时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。研究发现,每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间,如果你无法保证散步1小时,那么不如一有时间就出来运动,哪怕只有15分钟也可以。
    8.给健身留出时间
    对:上午8:00,我的健身时间到了!
    错:算了,晚上要加班,不去健身房了。
    在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。
    9.学会奖赏自己
    对:只要坚持健身1年,就去……
    错:这和健身有什么关系?
    研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

  • 瘦素与肥胖的关系

     撰文/周张章,周才琼,赵国华,阚健全(西南农业大学食品科学学院)

        什么是瘦素

        瘦素(Leptin,LP)是由脂肪细胞分泌的一种肽类激素。瘦素被认为是一种饱食信号,可以通过刺激饱食中枢而降低摄食。LP主要是由白色脂肪组织分泌的,且只有在成熟的脂肪细胞中才有表达。LP原形由167个氨基酸组成,在分泌入血过程中去除由21个氨基酸组成N—端信号肽,形成成熟的LP。其相对分子量为16KD,具有强亲水性,以单体形式存在血浆中,通常血液浓度约为10-9g/ml。其半衰期为(9.4±3.0)min。

        瘦素是一种蛋白质类内分泌因子,其作用必然是通过靶细胞膜上的受体及相应的信号转导体系而实现。瘦素受体广泛分布于体内,在脑、心、胎盘、肝、肾、胰、脾、肌肉、胸腺、前列腺、卵巢、小肠、结肠、肾上腺中都发现了其mRNA的表达,分为a、b、c、d、e类型,其中主要的功能受体为a、b型。a型在体内表达最广泛,其中以在脉络丛中最高,因而可能作为一种将瘦素由血液中转运入脑脊液的转运子。b型在下丘脑核团高度表达,在一些外周围组织中也有少量表达。 c型也可能发挥转运子的功能。e型缺乏跨膜区,因而可能作为一种可溶性受体而发挥结合蛋白的作用。

        瘦素降低肥胖的作用机理

        瘦素的受体广泛存在于人体内,所以瘦素可能具有广泛的生理功能,然而,目前认识较充分的仍然是它在能量平衡方面的作用。

        早在1953年Kenndy就发现脂肪组织可以产生某种调节体重的激素,同时提出了控制体重的“脂肪恒定理论”(lepostatic theory)。即认为在下丘脑与机体脂肪组织之间存有一种尚未被认知的“饱感因子”信号反馈机制,通过下丘脑的代谢调控中枢,调节机体的饮食摄入及能量消耗。这种机制使人和动物机体的重量保持相对平衡,在一定范围内波动,如果无病理状况不会过于肥胖,也不会过于消瘦。早期的很多实验均已证实在动物体内的确存在着这种“饱感因子”,即瘦素。

    目前的研究表明,瘦素的作用可能是通过以下几个途径来实现的

        通过神经系统作用

        脂肪组织分泌瘦素入血,在血液中以单体形式存在,然后在脑脉络丛内的受体LP-Ra介导的转运机制作用下进入脑脊液,随脑脊液流入第三脑室(3v),然后,LP通过室管膜层扩散入下丘脑,与室旁核(PVN)和弓形和核(AN)上的受体LP-Rb结合,调节下丘脑的饱食中枢发挥作用。

        目前认为LP在下丘脑中作用的神经机制主要有两条途径:⑴通过刺激促黑皮质素(Melanocortin,a-MSH)受体系统抑制摄食。因缺乏瘦素而致肥胖的小鼠体内只能产生远低于正常量的a-MSH。a-MSH可以与其脑中的特异受体作用而封闭饥饿感。Vergoni等通过脑室微量注射促黑皮质素(小于1nmol)可以明显减少动物的进食量,这一作用可持续9h,即使动物已经处于饥饿状态,这种作用也十分强烈。⑵通过减低神经肽Y(NPY)的浓度来抑制摄食。NPY产生于下丘脑弓状核,有很强的刺激食欲的作用。动物实验中将NPY插注到下丘脑腹正中核,可引起动物大量进食和肥胖。瘦素可以抑制神经肽 Y(NPY)的表达和促进NPY的分解,从而降低NPY的浓度。

        综上所述,随着脂肪量的增加,血清中游离瘦素水平亦升高,后者通过对下丘脑的负反馈调节,抑制NPY表达,这可能是瘦素调节能量代谢的机理之一。

        LP除可抑制摄食以外,还可增加能量消耗。

        Pelleymounter等给C57BL/6J ob/ob鼠每日腹腔内注射LP,结果小鼠摄食减少,代谢率、体温有所提高。Collins认为,LP的作用是通过作用于下丘脑的LP受体,增加交感神经系统的活性,使外周去甲肾上腺素的释放增加,后者激动脂肪细胞膜上的β-3受体,使脂肪细胞内解偶联蛋白(UCP)的表达增加,于是大量能量转变为热能释出。并且发现,给C57BL/6J (ob/ob)雄性小鼠腹腔内注入LP后其肩胛部棕色脂肪的去甲肾上腺素的代谢增加。这提示LP的上述代谢效应可能是通过棕色脂肪组织完成的。有关这方面的研究,还需要进一步拓展。

        LP还可以直接作用于脂肪组织消耗体脂。

        当血液中LP在正常水平时,LP主要通过对下丘脑的作用来抑制进食,对脂肪组织及脂肪代谢没有直接作用。但如果血中的LP水平高于正常,除了对下丘脑的作用外,还可以LP直接对脂肪组织作用,通过增加脂肪代谢来消耗体脂。现已发现,LP不仅作用于脂肪促进肢解,并可作用于肌肉组织,使其脂解作用增强。但其作用于肌肉的直接信号途径研究尚不清楚。

        影响瘦素发生作用的因素

        既然LP能作用于下丘脑体重调节中枢或脂肪组织令摄食量减少,能量消耗增加,从而使体脂量减少和体重减轻,那么为什么仍然会出现肥胖病?目前的研究认为,人们肥胖存在着多种发生机制:①ob基因缺陷;②ob mRNA表达受阻;③瘦素抵抗;④其他体重因子的作用;⑤能量摄入过多,消耗过少。

         ob基因突变

         肥胖小鼠的ob基因突变有以下两种:⑴第105个密码子前面的碱基T被C替换,导致截短的蛋白翻译;⑵ob 基因启动子区的多态性。研究发现因ob 基因突变而缺乏LP的肥胖小鼠给予外源性瘦素后其摄食减少,一周后能量消耗增加20%,一月内体重减轻了30%,高胰岛素血症和高脂血症得以纠正,而没有发现明显的副作用。

        基于对肥胖小鼠的研究,人们便推测人类肥胖者也可能存在ob 基因的突变。早先的研究发现在人类肥胖ob基因编码区无任何有害的突变发生。1997年剑桥大学Montague等人报道了两例有血缘关系的超级肥胖儿童(女孩8岁,男孩2岁),第一次在人类肥胖患者中发现ob基因的病理性变异,并与ob/ob小鼠的遗传规律一致。

        Bray等人认为ob基因突变受体内热调节、生育过程和性腺、肾上腺、甲状腺等组织器官功能异常等激素和代谢变化的影响,同时ob基因的表达也影响和改变身体的这些变化。

        血循环中瘦素结合蛋白的增加使游离的瘦素减少:目前发现在人体血浆中有两种瘦素结合蛋白,相对分子量分别为176 000和240 000,可以与瘦素相结合。从而使结合型瘦素产生增多,而有活性的游离型瘦素浓度降低,产生瘦素抵抗。

        LP受体及受体基因缺陷:在db/db小鼠模型中。其ob-R的胞外片段Tyr 763发生突变,导致无功能的受体蛋白的产生,该LP-R不能正常发挥载体作用与LP结合转运,故脑脊液中的瘦素为血浆中的瘦素浓度的1/10。 Zucker肥胖型大鼠(遗传性肥胖-fa/fa)ob-R上的Gln269Pro突变不仅导致ob-R在细胞表面下降,而且存在受体后结合的技能障碍,从而干扰随后的信号,导致瘦素抵抗。

        在对人类的研究中发现,受体基因的缺陷引起的肥胖并不多。瘦素受体基因的多态性的直接的作用机制尚不清楚、但肯定具有重要的转运和代谢功能。

        另外,产生瘦素受体拮抗物也可形成瘦素抵抗。目前发现瘦素促进细胞因子信号的抑制物(SOCS 3)生成,而SOCS 3则反馈抑制瘦素受体,从而下调瘦素受体活动。据此SOCS 3的对抗剂可能增加瘦素信号,有助于控制食欲。

        瘦素与受体结合后的下游信号系统障碍,如靶细胞受损、下丘脑信号传物受到抑制等也能引起瘦素抵抗。例如促黑皮质的前体促黑皮素原(POMC)基因突变可以导致肥胖。在部分肥胖者编码促黑皮素受体(MCR 4)的基因变异导致MSH信号的缺陷从而引发肥胖和瘦素抵抗。

        瘦素与其它体重调节因子之间错综复杂的作用等都会影响瘦素发挥作用。当然,单独用瘦素不能完全解释肥胖发生的机理,许多与肥胖发生有关的其他基因还有待深入的研究。

        人们对于LP及其受体的研究已经较为深入,但大多局限为动物实验和离体实验,与真正应用于临床还有很大一段距离。目前,在人类的研究已表明,绝大部分肥胖均系对LP的继发性抵抗所造成的,对这种继发性抵抗机制的研究,不仅有助于对肥胖发生机制的深入探讨,而且将对肥胖患者的治疗提供新的理论依据。

    稿件来源:《中国临床保健杂志》

  • 肥胖与脂肪肝

     脂肪肝(英文:fatty liver disease简写FLD),由叫肝积脂病或肝性肥胖症,是可逆转的病情。大甘油三酸酯脂肪液胞通过脂肪变性(steatosis)积累在肝细胞(Hepatocyte)。这是用鹅制作鹅肝(法文:Foie gras)的理想状况。虽然有不同原因,但一般认为脂肪肝在全世界范围内都是发生在酗酒和肥胖(不管有没有胰岛素抵抗效应)人群的单一疾病。脂肪肝还与其他影响脂肪代谢的疾病相关。从形态上很难分辨酒精脂肪肝和非酒精脂肪肝,它们都在不同阶段显示微囊泡和巨囊泡脂肪改变。
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    1 病因
    2 病理学
    3 诊断
    4 治疗和预防
    5 并发症
    6 流行病学
    7 参见
    8 参考资料
    9 外部链接
     
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    病因
    脂肪肝主要与相关酒精和代谢综合症(糖尿病、高血压和血脂障碍(Dyslipidemia))有关。但也可能是下列一种或多种原因[1][2]:

    代谢:无β脂蛋白血症(Abetalipoproteinemia)[3]、糖原贮积病(glycogen storage disease)、复发性发热性非化脓性结节性脂膜炎(Weber-Christian disease)、Wolman氏病、妊娠急性脂肪肝(acute fatty liver of pregnancy)、脂肪营养不良(lipodystrophy)
    营养:营养不良、完全肠胃外营养(total parenteral nutrition)、体重减轻(过度减肥)、再喂养综合征(refeeding syndrome)、小肠绕道手术(jejuno-ileal bypass)及伴有细菌过渡生长(Small bowel bacterial overgrowth syndrome)的空肠胃绕路手术(gastric bypass)、憩室病(diverticulosis)
    药物和毒素:胺碘酮、氨甲蝶呤(methotrexate)地尔硫卓、抗逆转录病毒药物、糖皮质激素, 三苯氧胺(tamoxifen)、环境肝毒素(hepatotoxin,如磷、毒蘑菇)
    其它:炎症性肠病、HIV、丙肝特别是基因型3.
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    病理学
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    诊断
    脂肪肝的诊断主要通过影像学检查(B超、CT等)、肝功能化验以及实现室检查来确诊,同时患者可以通过临床表现来判断自己是否患有脂肪肝,通常脂肪肝的临床表现有食欲不振、乏力、恶心呕吐、腹胀、肝区隐痛以及肝脏肿大等,如果只是通过单一的肝功能化验检查转氨酶升高,患者还应该通过其它检查排除是否因为病毒性肝炎、肝硬化、肝结核等导致转氨酶升高。

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  • 肥胖与骨关节炎

    骨关节炎(osteoarthritis,OA)是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特性的慢性关节疾病。多见于中老年人,女性多于男性。好发于负重较大的膝关节、髋关节、脊柱及远侧指间关节等部位。该病亦称为骨关节病、退行性关节炎、增生行关节炎等。
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    病因
    原发性骨关节炎的发病原因迄今为止尚未完全明了。
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    分类
    1.原发性 指发病原因不明,患者没有创伤、感染、先天性畸形病史,无遗传性缺陷,无全身代谢及内分泌异常。多见于50岁以上的中老年人。
    2.继发性 指由于先天行畸形,如先天性髋关节脱位;创伤,如关节内骨折;关节面后天性不平整,如骨的缺血性坏死;关节不稳定,如关节囊或韧带松弛等;关节畸形引起的关节面对合不良,如膝内翻、膝外翻等原因,在关节局部原有病变的基础上发生的骨关节炎。

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  • 人活着没有不缺钙的?

     人们说的最多的就是补钙了,要让人们最大程度上地补钙,并购买钙产品,就必须宣传一个常识,就是人活着没有不缺钙的,不管是老是小,是男是女,统统缺钙。缺了就得补,买钙片,喝钙奶,吃高钙饼干,高钙鸡蛋,最不济的也要喝骨头汤。补钙市场,一下子红火起来了,在竞争中要想更上一层楼,光补钙还是不够的,就像用水泥抹墙一样,仅有沙子是不够的,要加水泥才行,所以,单纯补钙不科学,要同时补骨胶原,得把钙粘到骨头上,补钙的目的才能达到,这应该算是一个朴素的常识。  
     新英格兰医学杂志发表了一篇针对3.6万名老年妇女的研究,发现每天补充400个单位的维生素D3,这样坚持7年,花费了1800万美元后,骨盆骨密度只增加了1%。尽管,骨盆骨折发生率有所下降,但肾结石发生率增加了17%。效果并不神奇,而且副作用明显。如果单独补钙而不补维生素D,我估计除了增加肾结石的可能外,不见得有任何效果。
      就是说,当你花费了无数金钱用于补钙后,你想象着,骨密度可能大幅度增加了,正像电视里演的一样,补钙以后,骨头再也敲不碎了。但这个报告让人们突然发现,投入产出好像不怎么成比例:是科学报告错了,还是厂家灌输给人们的常识错了,有“常识”的人自己可以很容易做出判断。
      所以,现在人们又有些回归传统,要想保持岁数大了以后,骨头还很硬,就要平衡饮食,多锻炼,正像电视里演的老太太翻跟头一样,翻跟头本身比花钱补钙强多了。
      一个常识——在人们的健康支出有限的情况下,再花费大笔的钱改善1%,显然不是经济学专家建议的好办法。
      (摘自新西兰中文《先驱报》 作者:青方)

  • 冬季养生的三大关键温度

     一夜之间,北方大雪带来了彻骨的寒冷。可你有没有想过,为什么不管环境的温度怎么变,人的体温总能保持在恒定的37℃左右?我们就请权威专家为大家描绘一张“健康温度表”。 
     身体、皮肤、内脏各有温度
      每个人的体温有所不同,但大致都在37℃左右。人类依靠先进的体温调节系统“以不变应万变”,在自然界的选择中存活下来。
      37℃左右:正常体温。这一数据最早来自1868年,是当时测量了2500名成年人的腋下体温后,得出的平均值。不过,美国马里兰州医学院的专家麦克维克后来又测量过148人的口腔温度,得出的平均值是36.8℃。测定结果表明:个体之间体温变动范围在2.7℃之内,都是正常的。人的体温高低,有细微的差别。
     

      正常人的体温在一天24小时内会略有波动,不同时间体温可相差0.6℃。早晨6时,是体温最低的时候,下午4时则最高。妇女月经期前或妊娠期体温稍高,而老年人体温偏低。另外,肌肉活动可以产生热量,导致体温上升。精神紧张和情绪激动也能让体温升高。人在紧张的时候,体温最多会升高2℃左右。而手术麻醉后,体温会下降,所以要注意保暖。
      除了体温外,人还有“皮肤温”,也就是皮肤表面的温度。在环境温度为23℃时,人的额部皮肤温一般为33℃-34℃,手为30℃,脚为27℃。就连人的内脏也各有温度:肝脏温度最高可达38℃;脑产热量较多,温度也接近38℃;肾脏、胰腺及十二指肠的温度则略低。
      37.5℃以上:发热。临床上,体温高于正常称为发热,37.5℃-38℃为低热,38℃-39℃为中度发热,39℃-40℃为高热,40℃以上为超高热。当体温高于41℃或低于25℃时,将严重影响人体各系统,特别是神经系统的机能活动,甚至危害生命。很多人把发烧当病来治,这是一种误区。发热本身不是疾病,而是一种症状,它是体内抵抗感染的机制之一。从某种程度来说,发烧甚至是“有益”的,它可以缩短疾病时间、增强抗生素的效果、使感染较不具传染性等。
      健康的环境温度
      每个人都有看天气预报的习惯。中医尤其讲究天人合一,认为天气变化对健康有决定性的影响。
      20℃:最佳室温和睡眠温度。在春秋季,使室温保持在20℃左右,是让人最舒服的温度。我们常说“温暖如春”,就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右。这个温度和人的体温有着密切关系,因为200多万年前人类刚出现时,白天的平均温度就在25℃以下,最利于身体散发多余的热量。同时,20℃也是最佳睡眠温度。室温在24℃以上时,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒转次数增多。睡眠温度在18℃以下,也会容易醒转,不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳,湿度以60%左右为宜。如果是办公室,温度最好恒定在17℃,这是最适合人类思考的环境温度,也是最佳学习温度。
      室温超过25℃时,人体开始从外界吸收热量,你会有热的感觉。若室温超过35℃,人体汗腺就开始启动,通过出汗散发体内热量,你会感到心跳加快、血液循环加速、头昏脑涨、全身不适和疲劳,有昏昏欲睡的感觉。相反,当室温低于4℃,你会感到寒冷;当温度在8℃-18℃时,人体就会向外散热。除了温度本身外,人们感受到的冷热还和湿度有关。气象专家统计,当相对湿度在30%时,中暑的气温是38℃;当相对湿度达80%时,气温在31℃就会有人中暑。
      但是,到了寒冷的冬天和炎热的夏天,想维持恒定的室温就有些困难了。一般来说,冬天室内温度不要低于16℃,最好在18℃-20℃之间;夏天室内温度不要低于23℃,最好在25℃-27℃之间。
      降温10℃,最易生病。一般来说,24小时内的气温下降超过10℃就可以算是骤降,这时人对温度的耐受能力赶不上温度变化,抵抗力出现“盲区”,最容易感染伤寒。除了关注绝对温度外,也应关注温度变化对健康的影响。大风降温或是北方冬季早晨的低温时分,都是心脑血管疾病的高发时期。中老年人尤其要注意,太阳出来后再出门锻炼,每天回家后,及时用热毛巾捂脸并用热水泡脚,这是冬季防病的最好办法。
      生活中的最佳温度
      35℃-38℃:最佳饮水温度。这一温度最接近人体体温。对于热饮来说,冲蜂蜜水的最佳温度为50℃;热牛奶、热汤等在60℃时味道最好。无论如何,饮水和进食食物的温度,都绝对不要超过60℃。对于冷饮来说,汽水在5℃时最可口。
      39℃:洗澡水最佳温度。洗澡的水温应该在35℃-40℃之间,略高于体温的39℃最适合。过高的水温会破坏皮肤的保护层,使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗能力。建议洗时先用手试试,如果手觉得烫,那么对于身体其它部位来说也烫。
      38℃-43℃:泡脚的最佳温度。脚部温度是人体中最低的,因此泡脚水可以稍热一点,能促使足部和下肢血管扩张,使大脑得以休息,有助睡眠。最好用深木桶泡脚,并在木桶上盖一块塑料布,以达到更好的保温效果。即便是怕冷的人,也不要一味用特别热的水“烫脚”。在泡脚水中加入生姜、肉桂等药材,促进血液循环,才能真正做到为身体保温。
      (摘自《香港商报》)

  • 肥胖与中风、脑溢血

     中风是由于脑部供血液受阻而迅速发展的脑功能损失。这可因血栓或栓塞所造成的缺血(缺乏血液供应),或因出血。在过去,中风被称为脑血管意外或CVA,但现在通用“中风”。
    中风属于急症,可造成永久性神经损害,如果不及时诊断和治疗可造成并发症和死亡。在美国,中风是第三大死因,在 美国和欧洲它是导致成人残疾的首因。在世界各地中风是第2大死因,并可能很快成为死亡的首要原因。中风的危险因素包括高龄,高血压,前中风史或短暂性脑缺血发作(TIA),糖尿病,高胆固醇,抽烟,心房颤动。高血压是中风最重要的危险因素变量[1]。
    由世界卫生组织在20世纪70年代给出的中风的传统定义[3]是“24小时以上脑神经功能缺损,或在24小时内死亡” 。这个24小时的定义是用来区别短暂性脑缺血(可在24小时内完全康复)。因为中风如果早期治疗,可以减少中风的后遗症, 许多人现在宁愿用其他代概念,如脑攻击和急性缺血性脑综合症(模仿心脏病发作和急性冠脉综合征),反映中风需要迅速采取行动的迫切性。[1]
    中风偶尔用溶栓治疗(“溶栓克星”),但通常需要辅助治疗(理疗及职业治疗)和二级预防与抗血小板药物(阿斯匹林和潘生丁常),血压控制,他汀类和在选定的病人用抗凝治疗 [2]。
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    1 分类
    1.1 缺血性中风
    1.1.1 血栓性中风
    1.1.2 栓塞性中风
    1.1.3 系统性供血不足
    1.1.4 静脉血栓
    1.2 出血性中风
    2 症状和体征
    3 病理生理学
    3.1 缺血性中风
    3.2 出血性中风
    4 诊断
    4.1 身体检查
    4.2 成像
    4.3 潜在病因
    5 预防
    6 危险因素
    6.1 血压
    6.2 心房颤动
    6.3 血脂
    6.4 糖尿病
    6.5 抗凝药物
    6.6 手术
    6.7 营养和代谢
    7 治疗
    7.1 早期评估
    7.2 缺血性中风
    7.2.1 亚低温治疗
    7.2.2 溶栓
    7.2.3 机械取栓
    7.3 栓塞性中风
    7.4 出血性中风
    8 护理和康复
    9 预后
    10 流行病学
    11 历史
    12 参考文献
    13 参见
    14 注释
    15 外部连接
     

    [编辑]
    分类
    中风可分为两大类:缺血性和出血性。缺血是由于血液供应中断,而脑出血是由于脑血管破裂或不正常的血管结构。 80 %的中风是由于脑缺血;其余的是由于出血。

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    缺血性中风
    缺血性中风是由于脑部供血不足,导致脑组织功能障碍及坏死。有四个原因可导致缺血性中风:血栓(脑部形成阻塞血块),栓塞(栓塞从其他地方形成,见下),系统性供血不足(一般性系统性供血不足,如休克)和静脉血栓。未知原因的中风称为来源不明。
    广泛使用的缺血性中风分类是在1991年引进的 Bamford 分类。这依赖于临床症状及身体检查以确定对脑部的影响,可用于预测预后以及潜在的病因 [ 6 ] [ 7 ]:

    总前循环梗塞(TACI)
    部分前循环梗塞(PACI)
    腔隙性脑梗塞(LACI)
    后循环梗塞(POCI)
    其中每一个分类都给出了典型的临场诊断模型。在影像(如CT扫描)确定柱塞位置之前,总称为总前循环综合征等(TACS, PACS, LACS, POCS)。

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    血栓性中风
    血栓性中风,血栓(血块)在动脉粥样硬化斑块附近形成。由于阻塞动脉是渐进的,血栓性中风发病症状比较慢。即使非阻断血栓本身,如果血栓停止移动(所谓的“栓”),可导致栓塞中风(见下)。血栓性中风,视乎血栓形成血管的类型,可分为两类:

    大血管疾病包括一般和内部颈动脉,椎,和脑底动脉环(Willis环)。可能在大血管形成的血栓病包括(按发病率从低到高):动脉粥样硬化,血管收缩(动脉收紧),主动脉,颈动脉或椎动脉剥离,各种血管壁炎症性疾病(多发性大动脉炎,巨细胞动脉炎,血管炎),狼疮性血管病,烟雾病和纤维发育不良。
    小血管疾病,涉及规模较小的动脉内脑:分行脑底动脉环(Willis环),大脑中动脉,茎,及所引起的动脉从远端椎动脉和基底动脉。在小血管可能形成的血栓疾病包括(按发病率从低到高): 脂透明膜病(lipohyalinosis -由于血压高和老龄,脂肪在血管积聚)和类纤维蛋白(fibrinoid)豆状核变性(涉及这些血管被称为腔隙性梗死)和微细血管硬化(小动脉粥样硬化)。
    镰状细胞性贫血,可引起血细胞积聚和阻塞血管,也能导致中风。中风是20岁以下镰状细胞性贫血患者的第二杀手。 [ 8 ]

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    栓塞性中风
    栓塞性中风是指来自动脉其他地方的栓塞,颗粒或碎片。栓塞是最常见的,但它也可以是其他物质,包括脂肪(如骨折导致骨髓外溢),空气,癌细胞或细菌群(通常是由感染性心内膜炎)。
    因为栓塞源自其他地方,局部治疗只暂时解决问题。因此,必须查明栓塞来源。因为栓塞是突然发病,症状通常是开始时最严重。此外,栓塞可能被吸收,随血液流动到其他地方或完全消失,栓塞症状可能是暂时性的。
    栓塞最常源于心脏(尤其是心房颤动),但也可能来自动脉的其他地方。反常(paradoxical)栓塞指心脏心房或心室中隔缺损,形成深静脉血栓从而影响大脑。
    源自心脏的栓塞,可分为高风险和低风险[ 9 ]:

    高风险:心房颤动和阵发性心房颤动,二尖瓣风湿性疾病或主动脉瓣病变,人工心脏瓣膜,已知的心房或心室(vertricle)血栓,病态窦房结综合征,持续心房扑动,最近的心肌梗死,慢性心肌梗死(射血分数< 28 %),充血性心力衰竭(射血分数< 30 %),扩张型心肌病,疣状(Libman-Sacks)心内膜炎,消耗性性心内膜炎,感染性心内膜炎,乳头状弹力纤维瘤,左心房粘液瘤和冠状动脉搭桥术(CABG)手术治疗
    低风险:二尖瓣环钙化,卵圆孔未闭(PFO),房间隔瘤,房间隔瘤与卵圆孔未闭,无血栓左室室壁瘤,超声心动图显示左心房孤立“烟雾”(非二尖瓣狭窄或心房颤动),主动脉或近端拱复杂动脉粥样硬化

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    系统性供血不足
    系统性供血不足 是身体所有部分血流量减少。常由于心脏泵功能衰竭,心脏骤停或心律失常,或由于心肌梗死,肺栓塞, 心包积液,或出血导致血液从心脏输出减少。低氧血症(血中氧含量低)可能促成该供血不足。
    因为全身供血减少,大脑的各部分(尤其是“分水岭”地区-主脑动脉供血的周边地区)都会受到影响。这些地区的血流不一定停止而是减少,以致脑损伤。这种现象也称为“最后草甸” ,用以形容在灌溉的最后草甸收到最少水量。

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    静脉血栓
    脑静脉窦血栓致中风是由于静脉压力超过动脉压力。失血性转变(漏出血液流到受损脑组织)比其他类型的缺血性中风更有梗死可能。


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    出血性中风
    颅内出血是颅骨内任何地方的的血液积累。通常将颅内出血分为内出血(脑内出血)和外出血(头骨内,大脑外)。内出血是由于颅内脑实质性出血或脑室内出血。外出血又分为硬膜外血肿(硬脑膜和颅骨间出血),硬膜下血肿和蛛网膜下腔出血(蛛网膜和软脊膜之间)。大部分的出血性中风都有其特殊的症状(如头痛,前头部外伤)。
    脑出血(ICH)是出血直接进入脑组织,形成一个逐渐扩大的血肿。ICH常发生在小动脉,常见病因是高血压,外伤,出血疾病,淀粉样血管病,非法使用毒品(如安非他明或可卡因)和血管畸形。血肿不断扩大直到周围组织限制它的扩大,或出血进入脑室系统,脑脊液,或软脑膜而解压。三分之一的颅内出血发生于大脑的 右心室。脑出血30天之后死亡率是44%,高于缺血性中风,甚至高于非常致命的蛛网膜下腔出血。

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    症状和体征
    中风通常发展迅速(数秒到数分钟)。中风症状和受损部位有关,因此症状呈多样性。缺血性中风,通常只影响受阻动脉附近的脑组织。出血性中风影响局部脑组织,但由于出血及颅内压增高,往往也影响整个大脑。综合病史,神经学检查,以及发病危险因素,医生可以在确切原因尚未知晓之前快速诊断中风的解剖学性质(即哪一部分的脑受影响)。
    在联合王国(英国),院前急救护理专业人员通常要迅速识别中风。如果怀疑中风,他们通常使用” 脸臂说”测试(FAST测试),以评估中风的可能性: [ 10 ]

    脸 - 看看脸部是否有任何下垂或肌肉张力丧失
    臂 - 要求病人闭眼,伸直手臂3 0秒-如果病人中风,您可能会看到一只手臂缓慢下移
    说 - 听病人讲话是否含糊,看他们能否回答简单的问题(你在哪里?,您贵姓?,今天星期几?)
    如果受影响的脑部包含三个中枢神经系统之一:脊髓视丘径,皮质脊髓束,和背柱脊柱(内侧丘系),症状可能包括:

    偏瘫和面部肌肉无力
    麻木
    感官不灵敏或振动感觉下降
    在大多数情况下,症状只影响身体一侧 。大脑缺陷通常影响身体的反方(取决于哪一部分的脑受影响)。不过,这些症状之一 不一定表明中风,因为脊髓中任何病变也能产生这些症状。
    除了上述的中枢神经系统,脑干还有12个颅神经。影响脑干的中风也可以产生这些症状:

    嗅觉,味觉,听觉或视觉(全部或部分)改变
    眼睑下垂(上睑下垂)和眼部肌肉无力
    反射下降:吞咽,瞳孔对光反应差
    感觉下降和肌肉无力
    平衡不好及眼球震颤
    呼吸和心率改变
    胸锁乳突肌功能减弱,无法转头
    舌功能减弱(无法伸出 和/或平移)
    如果中风与大脑皮质有关,中枢神经系统也可受到影响,而且还可以产生下列症状:

    失语(不能说或听不懂别人说话)
    失用症(动作失控)
    视觉缺损
    记忆减退
    半边无感觉
    思维,意识混乱,下流手势
    否认有缺陷
    如果中风涉及小脑,病人可能有以下症状:

    行走困难
    运动不协调
    眩晕
    出血性中风,因为漏血压缩大脑,颅内压增高,通常发生意识丧失,头痛,呕吐。 如果发病时症状最严重,原因可能是蛛网膜下腔出血或栓塞中风。

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    病理生理学
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    缺血性中风
    缺血性中风是由于部分脑供血液不足而引发的连锁反应 。如果缺氧超过60至90秒,则脑组织停止运作,并在数小时后会受到不可逆转的损伤,可能导致脑组织死亡。动脉粥样硬化由于使血管变细,造成血凝块,或释放许多小栓塞,从而可能会破坏血液供应。栓塞梗死发生时,栓塞在循环系统的其他地方形成 -通常在心脏(心房颤动)或在颈总动脉。这些栓塞进入脑循环,然后阻塞脑血管。
    由于主静脉或主动脉受阻,血循环由小血管承担(从而导致小血管扩张),造成一系列严重问题。部分组织可能会立即死亡(而其他部分可能只是受损,有可能恢复)。有可能恢复的缺血组织称为缺血半暗带。
    缺血性脑组织造成氧气或葡萄糖枯竭,导致不能生产高能量的磷酸盐化合物(如三磷酸腺苷ATP)从而脑组织不能生存。这引发一系列关联事件,最终结果是细胞损伤和死亡。神经细胞损伤的一个主要原因是释放兴奋性神经递质谷氨酸。神经系统细胞以外的谷氨酸的浓度通常比较低。不过,中风切断氧气和葡萄糖的供应(而氧气和葡萄糖为离子泵提供动力以维持谷氨酸梯度)。
    跨膜离子梯度和谷氨酸转载体转向导致谷氨酸释放到细胞外空间。谷氨酸起神经细胞摄取体(尤其是NMDA受体)作用 ,产生钙流(大量的钙),激活酶消化细胞蛋白质,脂质和核材料。钙流入也能导致线粒体失效,从而导致进一步能源枯竭,并由于细胞凋亡可能引发细胞死亡。
    缺血也诱导氧自由基和其他活性氧物种的产生。这些氧自由基和细胞外单元反应,从而对它们造成损害。对血管内皮细胞或衬砌的损害危害特别大。事实上,很多抗氧化中风药如尿酸及NXY- 059对内皮细胞而不是大脑本身起作用。自由基(通过发出氧化还原信号)也对细胞凋亡连锁反应起直接作用。 [ 8]
    这些过程适用于任何类型的缺血组织,并统称为缺血级联。不过,脑组织不同于其他器官,因为它没有呼吸储备,完全依赖于有氧代谢,特别易受缺血的影响。
    如果这些进程受到抑制,可以在一定程度上改善脑组织生存。例如,实验证明清除活性氧物种,抑制细胞凋亡,或抑制兴奋性神经递质药物,可以减少缺血造成的组织损伤。这类药物称为神经保护药。不过除了深巴比妥昏迷以外,神经保护剂人体临床试验还不成功。然而最近有报道说,NXY-059(清除自由基spintrap phenylbutylnitrone衍生物)在中风时可以保护神经。这一药物似乎对血管内皮细胞或衬砌起作用。不幸的是,第一次大型临床试验结果良好,第二次临床试验未能表现出良好的结果。[ 8 ]
    除了脑细胞损伤以外,缺血和梗死对脑组织及血管结构的完整性也有影响,部分是通过释放基质金属蛋白酶(依赖锌和钙的酶分解胶原蛋白,透 明质酸和结缔组织)。其他蛋白酶也为这一进程有影响。血管结构的缺损,破坏了血脑保护屏障,引发脑水肿及进一步的脑损伤。
    与任何类型的脑损伤一样,脑梗塞激活免疫系统,并可能在某些情况下,加剧梗死所造成的伤害。抑制炎症反应实验已经表明可以减少由于脑梗塞造成的组织损伤,但这并没有在临床研究中得到证明。

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    出血性中风
    出血性中风,由于血肿压缩脑组织造成脑损伤(扭曲和伤害脑组织)。此外,压力导致梗塞供血减少,而且脑出血似乎对脑组织和血管有毒化作用。 [ 8 ]

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    诊断
    中风诊断技术包括:神经学检查, CT扫描(多数情况下没有对比增强)或核磁共振,多普勒超声和造影。中风诊断主要靠临床,并辅以成像技术。成像技术也帮助确定亚型中风的中风原 因。此外血液测试也可以帮助中风原因的诊断(还没有普遍使用)。 [ 11 ]

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    身体检查
    系统检查急性面部麻痹,手臂漂移,或讲话异常是中风的典型特征。 [ 12 ]

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    成像
    诊断急性缺血性中风: [ 13 ]

    CT扫描(无对比增强)
       灵敏度= 16 %
       特异性= 96 %

    核磁共振
       灵敏度= 83 %
       特异性= 98 %
    诊断急性出血性中风:

    CT扫描(无对比增强)
       灵敏度= 89 %
       特异性= 100 %

    核磁共振
       敏感性= 81 %
       特异性= 100 %
    检测慢性出血, 核磁共振更为敏感。 [ 14 ]
    为评估稳定的中风,单光子发射型计算机断层仪(SPECT)和正电子发射计算机断层显像仪(PET / CT)可能会有帮助。 SPECT记录脑血流量,PET与同位素的FDG记录神经元的代谢活动。

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    潜在病因
    中风确诊后,还需要其他检查以确定潜在的病因。对诊断和治疗方案来说,确定是否有周边的栓塞特别重要。由于中风的原因与年龄,并发症及临床症状有关,检查技术有所不同。常用的技术包括:

    超声/多普勒 检查颈动脉(检测颈内动脉狭窄)或剥离的脑前(precerebral)动脉
    心电图(心电图)和超声心动图(以确定心律失常和蔓延到脑血管的血块)
    动态心电图监测研究,以找出间歇性心律失常
    脑血管造影(如出血源自动脉瘤或动静脉畸形)
    抽血化验,以确定高胆固醇,出血素质和一些罕见的原因(如高胱氨酸尿症)

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    预防
    鉴于中风的严重性,预防是一个重要的公共健康问题。 [ 15 ] 以中风每年需要治疗的次数计算,二级预防比初级预防有效的多 [ 15]。最近的指南详细列出了中风初级预防的证据[ 16 ]。因为中风可能表明潜在的动脉粥样硬化,确定病人其他心血管疾病如冠心病的风险很重要。反过来说,阿司匹林可以防止心肌梗死病人的第一次中风。 [17 ]

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    危险因素
    中风主要的危险因素变量是高血压和心房颤动。其他风险因素变量包括高血胆固醇,糖尿病,吸烟[ 18 ] [ 19 ](主动和被动),酗酒[20 ]和吸毒, [ 21 ]缺乏体力活动,肥胖和饮食不健康。 [ 22日]酗酒可通过多种机制(例如高血压,心房颤动,血小板反弹和聚集及凝血)促进缺血性中风,颅内及蛛网膜下腔出血。 [ 23]最常见的药物中风是可卡因,安非他明(造成出血性中风),不过也包括止咳药和含有刺激神经的非处方药。 [ 24 ] [ 25 ]
    尚无高品质的研究表明减肥,锻炼,减少酒精消费或戒烟的有效性。 [ 26 ]然而,大量旁证显示,均衡饮食、锻炼、少吸烟和酗酒对预防中风有帮助。 [ 27 ] 药物治疗是预防中风最常用的方法;其他防止中风的治疗包括颈动脉内膜切除术。

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    血压
    高血压占中风风险的35-50 %。 [ 28 ]流行病学研究表明,即使血压减少一点(5至6毫米汞柱收缩压,2至3毫米汞柱舒张压),也会使中风风险降低40 %。 [ 29 ] 而且研究显示降低血压对防止缺血性和出血性中风都有效,[ 30 ] [ 31]。同样重要的是二级预防,[ 32 ]。降压治疗对 80 以上的高龄病人和单纯收缩性高血压病人都有好处。 [ 33 ] [ 34 ] [ 35]研究表明,高强度降压治疗可使中风的风险减少更多。 [ 36 ]没有证据显示不同的抗高血压药物对预防中风有什么不同,因此应该考虑其他因素,例如其他心血管疾病和成本。 [ 36 ] [ 37 ]

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    心房颤动
    心房颤动患者每年有5%的风险诱发中风,心脏瓣膜房颤患者中风的风险甚至更高。 [ 38 ] ,视乎中风的风险,抗凝药物(如香豆素coumarins 或阿司匹林)可用于中风预防。 [ 39 ]

    [编辑]
    血脂
    还不清楚高胆固醇与(缺血性)中风的关系。 [ 40 ] [ 31 ] 已证明,他汀类药物可以减少中风的风险约15 % 。 [ 41 ]因为以前的Meta分析显示其他降脂药物对减少中风没有什么作用, 〔 42 〕他汀类药物可能通过其他机制减少中风。 [ 41 ]

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    糖尿病
    糖尿病患者中风比一般人高2至3倍,,而且糖尿病常伴随高血压血脂。高强度糖尿病治疗可以减少微血管并发症(如肾病和视网膜病变),但不会造成严重的并发症如中风。 [ 43 ] [ 44 ]

    [编辑]
    抗凝药物
    阿司匹林或其他抗血小板药物对中风或短暂性脑缺血发作后的二级预防非常有效。低剂量阿司匹林(75-150毫克)和高剂量一样有效,但副作用较低;最低有效剂量仍是未知数。 [ 45 ]噻吩并吡啶类(氯吡格雷,噻氯匹定)比阿司匹林更有效,而且消化道出血可能性小,但他们更昂贵。 [ 46 ]噻吩并吡啶类药的确切作用仍然颇有争议。噻氯匹定有更多的皮疹,腹泻,中性粒细胞减少和血栓性血小板减少性紫癜。 [ 46]阿司匹林加潘生丁治疗有一些额外好处,但常见的副作用是头痛。 [ 47 ]小剂量阿司匹林对心肌梗死后的中风预防有效。 [ 17]口服抗凝剂对中风预防即使有任何好处也被出血的风险所抵消。 [ 48 ]
    然而,抗血小板药物对初级预防并没有减少缺血性中风的风险,却增加出血的风险。 [ 49 ] [ 50 ]还需作进一步研究来调查阿司匹林对女性缺血性中风的作用。 [ 51 ] [ 52 ]

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    手术
    外科手术,如颈动脉内膜切除术或颈动脉血管成形术,可用于消除动脉粥样硬化狭窄的(给脑部供血的)颈动脉缺陷。很多证据支持手术治疗。 [ 27] 对颈动脉狭窄病人在中风后进行颈动脉内膜切除已证明是有益的二级预防。 [ 53 ]颈动脉支架置入术并没有被证明同样有用。 [ 54 ] [55 ] 是否施行手术应基于病人的年龄,性别,狭窄程度,发病时间和病人的自我选择。 [ 27 ] 为了手术的有效性,不要拖延太长 -50 %或更大动脉狭窄的病人五年内中风的可能性高达20%,但颈动脉内膜切除后可降至5 %左右。治疗早期病人(中风两星期内)需要5次手术,但如果延迟超过十二个星期则需要125次手术。 [ 56 ] [ 57 ]
    颈动脉缩小普查并没有被证明是一种有用的筛选试验。 〔 58〕对没有中风症状施行外科干预的研究显示,这样做只对减低中风的风险有很小的作用。 [ 59 ] [ 60 ] 只有手术并发症的几率低于4 %才是有益的。即使这样,在100名接受手术的案例中,5例利于避免中风,三例尽管外科手术仍会中风,3例将死于中风或手术本身,89例不论有没有手术干预都不会中风。 [ 27 ]

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    营养和代谢
    营养,特别是地中海式的饮食,使中风风险人口减少一半以上。 [ 61 ]
    以往的实验的Meta分析发现,用叶酸和其他补充剂降低同型半胱氨酸与可减少中风的风险。 [ 62 ]但是,Meta分析中两组最大的随机对照试验结果不一致。一组结果比较好,而另一组结果不好 [ 63 ] [ 64 ] 。 吸烟根据世界医学权威杂志《刺针》指出:男士吸烟是同女士一样能导致中风,如及早戒烟可更进一步预防或治疗中风所引发之危机。

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    治疗
    [编辑] 早期评估中风的早期识别非常重要。只有详细的身体检查及医学影像学资料才能确诊是否中风,类型和程度;因此即使是一般的中风征兆,也应该到医院求诊。
    研究显示,在中风专科医院治疗的病人,患者复苏的几率比较高。

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    缺血性中风
    缺血性中风是由于血栓(血块)阻塞脑动脉,当这类中风发病时,可根据情况给病人用抗血小板药物(阿司匹林,氯吡格雷,潘生丁),或抗凝血药物(华法令)。必须用医学影像排除出血性中风,因为这种疗法对出血性中风的病人有害。
    是否施行溶栓治疗,要经过下述检查:

    中风症状,往往使用评分系统,如美国国家卫生研究院中风评分,辛辛那提中风评分,和洛杉矶”院前”中风扫描。急诊救护员(EMTs)使用辛辛那提中风评分,以确定是否需要将病人送到中风医疗中心。
    CT扫描,以排除出血性中风
    抽血化验,如全血液计数,凝血功能(PT/INR and APTT),以及测试电解质,肾、肝功能试验和血糖。
    其他中风期保护大脑的方法包括:尽可能确保血糖正常(如对已知的糖尿病患者施行胰岛素注射 - commencement of aninsulin slidingscale),确保供氧充足和静脉注射。让病人在担架上头部平放而不是直坐,研究表明这样可增加脑部血流量。缺血性中风其他的治疗方法包括阿司匹林(每日50至325毫克),氯吡格雷(每日75毫克),并结合阿司匹林和潘生丁延长释放(25毫克/200,每日两次)。
    中风后常伴随血压升高。研究表明,虽然血压高可造成中风,但在中风后的危险期内有助于血液流向脑部。
    如果检察显示病人颈内动脉狭窄,而且在受影响的区域有残余的功能,中风后迅速施行颈动脉内膜切除术(手术切除狭窄)可减少复发的风险。
    如果中风是由于心律失常的心栓塞,用华法林或高剂量阿司匹林治疗心律失常和抗凝可减少复发的风险。CHADS/CHADS2已经确信,对心律失常和心房颤动的治疗,对中风有预防作用。

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    亚低温治疗
    大部分亚低温治疗缺血性中风有效性的数据仅限于动物研究。这些研究主要集中于缺血性中风而不是出血性中风,由于低温造成较低的凝血门槛。这些研究温度下降与缺血性中风关系的动物研究证明,低温治疗是一种有效的全目的神经保护治疗。 [ 65 ]这一结果导致人类研究。不幸的是,在这篇文章的出版时,这项研究尚未结束。但就可行性来说,已经确信缺血性中风后利用低温控制颅内压(ICP)既安全又实用。用于在这项研究的装置称为北极太阳[ 66 ]

    [编辑]
    溶栓
    越来越多的中风治疗中心采用药理溶栓(“血块破坏”)与药物组织型纤溶酶原激活剂(tPA)来溶解血栓和畅通动脉。但是,tPA的使用在急性中风中是有争议的。一方面,对于出现急性中风症状而且没有其他禁忌症(如异常化验结果,血压高,或近期手术),美国心脏协会和美国神经病学学院推荐三小时内tPA治疗。这一推荐是基于两项研究的一组调查[ 67]结果表明tPA有助于神经系统的改善。对三个小时内用tPA处理的病人, 39 %在3个月内效果良好,而安慰剂对照的病人只有26%在3个月内效果良好。然而,在MINDS测试中6.4%的病人作为tPA并发症出现大量脑出血。tPA往往误解为万能的,重要的是让病人知道,尽管该项研究支持使用tPA,有些数据有缺陷,而且tPA的安全性和疗效是有有争议的。最近一项研究发现,(与没有接受tPA的患者相比)接受tPA的患者死亡率要高[ 68]。此外,美国急诊医学院(AAEM)认为,关于tPA对于急性缺血性中风的疗效、安全性和适用性的客观证据不足以将其列入治疗标准。 [ 69 ]在其他证据澄清上述争议之前,医师应使用其裁量权。鉴于确切证据不足, AAEM认为将静脉溶栓治疗列入或不列入中风治疗标准都不恰当。

    [编辑]
    机械取栓
    急性缺血性中风的另一介入治疗是直接去除妨碍性血栓。这是通过插入导管进入股动脉,指挥它纳入脑循环,并部署一个螺旋一样的装置诱捕血栓,然后退出机构。对无法接受溶栓药物治疗或药物无效的病人,机械取栓可有效的恢复血流, [ 70 ] [ 71 ] [ 72 ] [ 73 ]而且新的和老的设备在疗效上没有区别。 [ 74 ] 机械取栓只测试过中风8小时内的病人。

    [编辑]
    栓塞性中风
    抗凝治疗可以防止复发性中风。非瓣膜性心房颤动患者,抗凝可以减少中风的60 % ,而抗血小板剂可减少中风的20 % 。 [ 75 ] 。不过,最近的Meta分析表明,栓塞中风抗凝血治疗很快显示出一些害处。 [ 76 ]

    [编辑]
    出血性中风
    脑内出血或脑周围出血(蛛网膜下腔出血)的患者 ,需要神经外科检查,以发现并治疗出血原因。治疗缺血性中风的主要方法如抗凝剂和抗血栓剂,可以使出血状况恶化,不能用在颅内出血。监测病人的血压,血糖,氧以使其维持在最佳水平。

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    护理和康复
    中风康复应该立即开始。中风康复是通过抗血栓治疗、帮助患者尽可能地恢复日常生活的过程。它的目的还在于帮助的生还者了解和适应困难,防止并发症,及教育家庭成员以发挥辅助作用。
    康复团队通常是多学科,因为它涉及的工作人员具有不同的技能,共同帮助病人。这包括护理人员,物理治疗,职业治疗,言语/语言治疗,及受过康复训练的医生。一些康复团队还可能包括心理学家、社会工作者、以及药剂师,因为至少有三分之一的病人表现中风后抑郁。可以用一些仪器如巴氏量表来评估中风患者出院后是否能自理。
    对皮肤护理,进食进水,定位,并监测生命指标(如温度,脉搏和血压)来说,良好的护理是根本。
    对于大多数中风病人,物理疗法(PT)和职业治疗(OT)是康复过程的基石。很多时候,辅助技术如轮椅、学步车、拐杖、矫形器可能会帮助病人康复。PT和OT有重叠,但其它们的侧重点不同;PT涉及移动功能,散步和其他常规运动功能的重新学习。OT侧重于通过练习和陪训以帮助重新学习日常生活技能,如吃喝、穿衣、洗澡和上厕所、烹饪、阅读和写作。对讲话与饮食(吞 咽)困难的患者,可采用讲话和语言训练治疗。
    有些人病人可能有一些特殊问题,例如完全或部分无法吞咽,可引起吞噬的食质进入肺部,造成吸入性肺炎。随着时间的推移条件可以改善,但在过渡期间,可插入胃管使液态食品直接进入胃部。如果一个星期后吞咽仍不安全,可采用经皮内镜胃造瘘(PEG)管,PEG能长期保持。
    中风康复应尽可能立即开始,持续时间由数天至一年以上。大部分的功能恢复是在头几天和几周内,然后在6个月内;之后美国康复机构认为正式康复的“窗口”就闭了,进一步改善的机会很小。不过,也有病人持续改进写作,走,跑和说话的能力。应将日常康复训练纳入日程。完全恢复虽不常见,但并非不可能;大部分病人会在一定程度上改善:已知正确的饮食和运动可以帮助大脑自我复原。

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    预后
    残疾影响到75%的中风幸存者,并足以减少他们的就业能力。 [ 77 ]中风可能影响病人的身体、精神、情绪,或其组合。视乎中风大小和的病灶位置,结果差别甚大。 [ 78 ]功能障碍对应于大脑损伤区。
    中风致残包括瘫痪,麻木,压疮,肺炎,尿失禁,失用症(行动不便),日常活动困难,丧失食欲、失语、失去视觉和疼痛。如果中风严重、或在某一部位(如部分脑干)严重的话,可以导致昏迷或死亡。
    中风致情绪失常可导致大脑的直接损害,中枢神经损伤,以及由于不适应中风带来的限制所造成的挫折感。中风情感不适包括焦虑、恐慌、情绪麻木、躁狂症、冷漠和精神病。
    30至50 %的中风幸存者有中风后抑郁症,其特点是由嗜睡、烦躁不安、睡眠障碍、不自信、放弃。 [ 79 ]抑郁症可减弱激励的作用和预后不佳,但可以用抗抑郁药治疗。
    中风的另一个后果是情绪不稳定,导致病人情绪起伏不定,并表示不适当的情绪如无先兆的大笑或大哭。虽然这些情感与病人的实际情绪有关,严重的情绪不稳定导致病人病理性笑和哭。 [ 77 ]有些病人情绪反常,例如高兴时反而哭。 [ 80 ]情绪不稳定发生在约20 %的中风病人。
    中风致认缺陷包括知觉障碍、言语问题、老年痴呆症、注意和记忆困难。中风患者可能不知道他或她自己有残疾,这称为偏瘫否认。在所谓半侧空间忽略条件下,病人受损脑半球反侧的身体不能动和没有感觉。 最多可有10%的中风病人发展抽风,抽风最常见于中风一周内;抽风的可能随中风的严重程度的增加而增加。 [ 81 ] [ 82 ]

    [编辑]
    流行病学
    中风可能很快成为全世界最常见的死亡原因。 [ 83 ]中风在西方是第三大死因,仅次于心脏病和癌症[ 2 ],并占全球10%的死因。 [ 84 ]
    中风发病率从30岁开始成指数增加,病因与年龄有关。 [ 85 ] 老龄是中风最重要的危险因素。 95%的中风发生在人45岁以上,有三分之二的中风发生在65岁以上。 [ 79 ] [ 8 ]中风病人死亡的风险也随着年龄而增长。不过,中风可以发生在任何年龄,包括胎儿。
    家庭成员可能因为遗传或生活方式类似而导致中风。首次缺血性脑中风病人的假性血友病因子较高。研究[ 86 ]发现,唯一显著的遗传因素是血型。有过中风增加了未来中风的风险。
    男性比女性更有可能患上中风[ 8 ] ,但60 %的中风死亡发生在女性。 [ 80 ]由于女性寿命更长,她们中风时平均年龄较高,从而死亡率高(NIMH2002)。 [ 8 ]一些中风危险因素只适用于女性:怀孕,分娩,更年期及其(雌激素)治疗。

    [编辑]
    历史
    希波克拉底(Hippocrates)第一次描述了突然瘫痪,这常与中风有关。希波克拉底(公元前460至370年)首次来形容这种突然瘫痪现象。中风,希腊词义“暴力攻击” ,最早出现在希波克拉底的著作来形容这一现象[ 87 ] [ 88 ] 。早在1599年,中风(Stroke)这一词被首次使用,译作'中风抽搐'的同义词, [ 89 ]是希腊原文的直译。在1658年,约翰。雅各.Wepfer(1620年至1695年)在他的<<中风>>一文中,建议死于中风的人已有脑出血,从而指出了出血性中风的原因。 [ 87 ] [ 8 ]Wepfer还确定了主脑动脉,椎动脉和颈总动脉,并建议中风可能造成动脉堵塞,从而指出了缺血性中风的原因。 [ 8 ]鲁道夫Virchow第一次描述了血栓作为一个主要因素的机制。 [ 90 ]

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  • 健身:16种似是而非的说法

      为了使锻炼达到身体舒适,精神始终保持饱满,你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法,也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动,定期锻炼身体,同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2~3次,每次40~50分钟,你就会逐渐精神焕发,身材变美。
        德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法,并且告诉你如何避免一些最常见的错误。
        1.慢跑:速度一半,效果倍增(正确)
        慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳,请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑,就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥,瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点,让你更容易地掌握慢跑的速度:一是你慢跑10分钟后,不会因喘不过气来而中途停止慢跑;二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外,脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手,因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出:如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度,那应坚持进行慢跑锻炼2~3个月。这样,韧带和关节才能得以适应。
        2.体力训练也适合女性(正确)
        如果你想要让身体看起来更紧致结实,应补充进行体力训练,可配合慢跑或步行。每周最好2次,每次30分钟。
        3.锻炼要取得成绩,应肌肉疼痛(错误)
        肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小,慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。
        4.运动不能消除臀腿部脂肪团(错误)
        通过器械运动或增氧健身法来锻炼臀和大腿,就能重新塑造这两个问题部位的肌肉,从而肌肤也得以绷紧,并且在一定程度上从内而外得以修复。
        5.步行或跑步前无需做热身准备活动(错误)
        不论你从事哪一种运动项目,都要做热身准备活动。慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走,而慢跑在开始时,应跑得十分慢。
        6.力量训练是塑造女性身材的好办法(错误)
        力量训练塑造肌肉有强壮或者细薄两种结果,关键由锻炼者自己掌握方法:一种是塑造肌肉的专门练习,另一种是强健肌肉的专门练习
        7.力量训练前应用力做伸展活动(错误)
        被动伸展既不能提高训练成绩,也不宜用于热身准备活动。它会导致痉挛和减少肢体最大力量。热身准备活动的最好办法是骑自行车10分钟。
        8.锻炼时汗流得厉害,就表明方法正确。(错误)
        每个人的身体发汗多少,因人而异。
    健身:16种似是而非的说法二
      为了使锻炼达到身体舒适,精神始终保持饱满,你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法,也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动,定期锻炼身体,同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2~3次,每次40~50分钟,你就会逐渐精神焕发,身材变美。
        常见运动:错误方法VS正确方法
        1.走路正确姿势:挺直行走
        如果你养成耷拉着肩膀和弓背的走路姿势,姿势不仅难看,久而久之也会对身体造成损害,颈部痉挛和背痛是最常见的后果。你应自觉提醒自己:头略微提起,背部挺直,肩膀持水平状。
        2.游泳时为强背部力量,应将头部浸入水中
        只有当你在游泳时掌握正确的方法,才能达到如此效果。游泳时每划动一次,应将头部浸入水中,以使脊柱笔直地伸展。因为头部在水面上易导致颈椎过度伸展。
        3.热身时可用脚尖做跑跳练习

  • 运动少与骨质疏松症

     骨质疏松症(osteoporosis)的字义是“多孔的骨头”(porous bones)。
    骨质疏松症是一种钙质由骨骼往血液净移动的矿物质流失(demineralization)现象,骨质量减少,骨骼内孔隙增大,呈现中空疏松现象,速率取决于蚀骨细胞(osteoclast)和成骨细胞(osteoblast)活性的消长。此需和软骨症(osteomalacia)有所区别,软骨症的成因是维生素D的缺乏所导致。
    骨质疏松症的表面症状为骨质流失和骨组织破坏,从而导致骨质变得脆弱,大大增加骨折的可能性。根据世界卫生组织的指引,骨质疏松症的定义为当一个人的骨骼矿质密度(Bone Mineral Density)比一个健康女性的骨骼矿质密度低于2.5个标准差。
    骨质疏松症的危险因子包括:性别(尤其是女性)、太早停经、种族(尤其是白人和亚洲人)、骨头结构较细、身体质量指数(body mass index,BMI)过低、抽烟、酗酒、活动量不足、具有家族病史。
    骨质疏松症主要可分为:更年期引致的骨质疏松症,及因年老所引致的骨质疏松症。更年期引致的骨质疏松症主要影响踏入更年期后的女性;随着女性荷尔蒙的流失,骨质慢慢流失。另一方面,因年老所引致的骨质疏松症则是随着年纪老迈,钙质慢慢流失所引致;无论男性或女性都同样受形响。
    人类的巅峰骨骼质量(peakbonemass)通常在30到40岁间就会达到,随后便会走下坡,渐渐发生矿物质流失(demineralization)现象。一般来说,女人骨质流失最快的时期是停经后五年间,脊椎密度平均每年减少3-6%,而超过50%年过80岁的女性会有骨折的经历。男性骨质流失的速率则较为稳定,在达平均巅峰骨骼质量后,依据不同部位,每年流失约0.5-2%。
    虽然骨质疏松症多数情况下并不会直接导致死亡,但骨质疏松症增加骨折机会,从而形响病患者的健康和独立生活能力,更大大增加社会医疗负担。
    诊断 双能X射线骨密度检测 (Dual energy X-ray absorptiometry)是诊断骨质疏松症的金标准。 如果测得的骨矿物质密度低于年青人的标准值2.5个标准方差值 (可用T 值表示),即可诊断为骨质疏松症。世界卫生组织建立了以下的诊断标准:
      T值 大于  -1.0 为正常,
      T值 介于  -1.0 和 -2.5 之间为 “低骨密度”(一些医生认为“低骨密度” 是骨质疏松症的前期,但有一些“低骨密度”病人不会发展为骨质疏松)
      T值 小于 - 2.5 为骨质疏松。
    如果因为低骨密度发生过摔倒或骨折事件, 可认为是严重骨质疏松 (或被证实之骨质疏松)。
    国际临床密度学会 (International Society for Clinical Densitometry ) 认为:1.诊断50岁以下的男性骨质疏松症不能仅根据密度测试结果, 2. 对于绝经前妇女, 应使用Z值 (与同年龄组比较值, 而非与巅峰骨密度比较值),而不是T值。 同时对这些妇女的诊断不能仅根据密度测试结果。
    Reference
    Katz, David L. (2008). “Diet, Bone Metabolism, and Osteoporosis” In:Nutrition in Clinical Practice, 2nd ed., Lippincott Williams &Wilkins, USA, pp.204-208.

  • 肥胖与冠心病

     冠状动脉性心脏病(coronary artery heart disease, CHD)简称冠心病,是一种最常见的心脏病,是指因冠状动脉狭窄、供血不足而引起的心肌机能障碍和(或)器质性病变,故又称缺血性心肌病(IHD)。
     冠状动脉是主动脉的分支,负责供应血液予整个心脏。当冠状动脉被胆固醇或血凝块阻塞,当冠状动脉被阻塞,便会引致心脏供血不足,患者需要接受俗称“通波仔”或“搭桥”手术以畅通血管。当冠状动脉血液被严重阻塞,可引致很严重的后果。血液不能供应到心脏会引致剧烈的心绞痛,然后心脏会衰竭,最严重的可导致死亡。当冠心病发作时,须含服医生处方的“脷底丸”(三酸甘油),“脷底丸”可溶解血凝块,以畅通血管。冠心病发作可引致严重后果,应立即报警求助。

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