使用椭圆机的注意事项

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如果膝盖有问题(如之前有受过伤之类),先咨询医生;

选择步幅可调的椭圆机,注意调整到合适自己的步幅;

尝试调整脚跟:脚跟紧贴踏板 vs. 稍微抬起一点脚跟。

运动过程中避免完全伸直膝盖: 会锁住膝关节,增加受伤概率;

根据实际情况,可能需要避免连续锻炼、锻炼时间过长、强度过大等,尤其当膝盖有伤、或者膝关节、髋关节有关节炎等容易劳损的疾病时;

注意观察锻炼后第二天实际的身体反应,有无症状;

调整到合适的锻炼强度。包括阻力档位、步幅大小、使用固定扶手还是移动扶手等。尤其是阻力档位

避免会导致膝关节高压力的运动锻炼方法:比如HIIT方法,以 很高的加速度 加速或者减速。
个人感觉 膝关节所受压力大小F=ma + R,F, 正相关于质量(取决于 飞轮大小),正相关于加速度a,及设置的额外电磁阻力R.

注意 锻炼前的热身 和 锻炼后的肌肉拉伸。

参考:
How to Not Hurt Knees on an Elliptical
Knee Pain on the Elliptical Trainer
The Elliptical Hurts My Knees
Cycling vs. Elliptical for Damaged Knees
Why Does My Knee Hurt On An Elliptical Machine?
At the time of the test, I weighed 211 lbs. So, for me, this was 66% and 88% of body weight. The machine’s resistance is a function of your body weight. If you weigh 150 lbs and exercise at the same setting and speed as I did, the load going into your leg will be a percentage of your body weight (probably close to 66% and 88%).

作者:bias
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