跑起来 - chinarun.org

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  10种人免疫力最差

  1、交际圈子太狭窄。友谊是增强免疫力的一味“良药”。研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。研究人员发现，朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。 2、平日欠下“睡眠债”。经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减...

  03-05-2010 22:46 由 runner 发表于 跑起来
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  科学健身：运动适量是关键

  “生命在于运动”这句话证明，锻炼是强身健体、延年益寿的重要保证。然而“水能浮舟，也能覆舟”体育锻炼是一种应激反应，既可以产生积极的结果，也可能产生消极的结果。人的身体就像一盏灯，平时要注意保养，学会科学“加油”，做到“健康生活与科学健身结合...

  03-05-2010 22:44 由 runner 发表于 跑起来
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  翻译：Heart Rate Training Zones（心率训练区间）

  作者: szdd | 来源: 跑步圣经 今天发了个关于心率表的帖子，其中有一楼是Heart Rate Training Zones（心率训练区间），我用了点时间翻译了一下，给大家参考。 Heart Rate Training Zones（心率训练区间） The key to training with...

  03-05-2010 22:42 由 runner 发表于 跑起来
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  男人发福背后暗藏5危机

  男人们的腰围初见粗壮时，常被恭喜“发福”。可惜，“福”兮往往祸之所依，渐放的裤腰已经被证实是发生慢性疾病危险的形体信号。更不幸的是，“发福”已绝非中老年男人的专利，不知不觉，越来越多的青年、甚至少年，带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军...

  03-05-2010 22:40 由 runner 发表于 跑起来
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  肥佬變氣袋 練跑3年狂減50磅

  作者: roger777 | 来源: 跑步圣经 踏入2010年，新年願望人人有，唯有坐言起行才能夢想成真。黃意強昔日是個180磅、36吋腰圍的重量級肥佬，幾近跑不動的他終於立下決心跑步瘦身，花了3年時間變身130磅、擁有28吋「纖腰」的氣袋。天下不會無難事，但阻不了黃意強的決心、恆心與鬥心；沒有捷徑...

  03-05-2010 22:38 由 runner 发表于 跑起来
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  健身减肥，你制定好计划了吗

  要想达到健身的目的，首先得有一套比较完善的计划才行，下面就先让我们来制定健身计划： 我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？ 1.找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。...

  03-05-2010 22:36 由 runner 发表于 跑起来
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  瘦素与肥胖的关系

  撰文/周张章，周才琼，赵国华，阚健全（西南农业大学食品科学学院） 什么是瘦素 瘦素（Leptin，LP）是由脂肪细胞分泌的一种肽类激素。瘦素被认为是一种饱食信号，可以通过刺激饱食中枢而降低摄食。LP主要是由白色脂肪组织分泌的，且只有在成熟的脂肪细胞中才有表达。LP原形由167个氨基酸组成，在分泌入血过程中去除由21个氨基酸组成N—端信号肽...

  03-05-2010 22:35 由 runner 发表于 跑起来
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  肥胖与脂肪肝

  脂肪肝（英文：fatty liver disease简写FLD），由叫肝积脂病或肝性肥胖症，是可逆转的病情。大甘油三酸酯脂肪液胞通过脂肪变性（steatosis）积累在肝细胞（Hepatocyte）。这是用鹅制作鹅肝（法文:Foie gras）的理想状况。虽然有不同原因，但一般认为脂肪肝在全世界范围内都是发生在酗酒和肥胖...

  03-05-2010 22:34 由 runner 发表于 跑起来
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  肥胖与骨关节炎

  骨关节炎（osteoarthritis，OA）是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特性的慢性关节疾病。多见于中老年人，女性多于男性。好发于负重较大的膝关节、髋关节、脊柱及远侧指间关节等部位。该病亦称为骨关节病、退行性关节炎、增生行关节炎等。 [编辑] 病因 原发性骨关节炎的发病原因迄今为止尚未完全明了...

  03-05-2010 22:33 由 runner 发表于 跑起来
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  人活着没有不缺钙的？

  人们说的最多的就是补钙了，要让人们最大程度上地补钙，并购买钙产品，就必须宣传一个常识，就是人活着没有不缺钙的，不管是老是小，是男是女，统统缺钙。缺了就得补，买钙片，喝钙奶，吃高钙饼干，高钙鸡蛋，最不济的也要喝骨头汤。补钙市场，一下子红火起来了，在竞争中要想更上一层楼，光补钙还是不够的，就像用水泥抹墙一样...

  03-05-2010 22:31 由 runner 发表于 跑起来
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  冬季养生的三大关键温度

  一夜之间，北方大雪带来了彻骨的寒冷。可你有没有想过，为什么不管环境的温度怎么变，人的体温总能保持在恒定的37℃左右？我们就请权威专家为大家描绘一张“健康温度表”。 身体、皮肤、内脏各有温度 每个人的体温有所不同，但大致都在37℃左右。人类依靠先进的体温调节系统“以不变应万变”...

  03-05-2010 22:29 由 runner 发表于 跑起来
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  肥胖与中风、脑溢血

  中风是由于脑部供血液受阻而迅速发展的脑功能损失。这可因血栓或栓塞所造成的缺血（缺乏血液供应），或因出血。在过去，中风被称为脑血管意外或CVA，但现在通用“中风”。 中风属于急症，可造成永久性神经损害，如果不及时诊断和治疗可造成并发症和死亡。在美国，中风是第三大死因，在 美国和欧洲它是导致成人残疾的首因...

  03-05-2010 22:29 由 runner 发表于 跑起来
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  健身:16种似是而非的说法

  为了使锻炼达到身体舒适，精神始终保持饱满，你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法，也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动，定期锻炼身体，同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2～3次，每次40～50分钟，你就会逐渐精神焕发，身材变美。 德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法，并且告诉你如何避免一些最常见的错误...

  03-05-2010 22:27 由 runner 发表于 跑起来
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  运动少与骨质疏松症

  骨质疏松症(osteoporosis)的字义是“多孔的骨头”(porous bones)。 骨质疏松症是一种钙质由骨骼往血液净移动的矿物质流失(demineralization)现象，骨质量减少，骨骼内孔隙增大，呈现中空疏松现象，速率取决于蚀骨细胞(osteoclast)和成骨细胞...

  03-05-2010 22:25 由 runner 发表于 跑起来
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  肥胖与冠心病

  冠状动脉性心脏病（coronary artery heart disease, CHD）简称冠心病，是一种最常见的心脏病，是指因冠状动脉狭窄、供血不足而引起的心肌机能障碍和(或)器质性病变，故又称缺血性心肌病(IHD)。 冠状动脉是主动脉的分支，负责供应血液予整个心脏。当冠状动脉被胆固醇或血凝块阻塞...

  03-05-2010 22:24 由 runner 发表于 跑起来
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  肥胖与高血压

  高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病。 目录 [隐藏] 1 分类 1.1 原发性（本态性） 1.2 继发性 2 标准、分期与分级 3 影响 4 症状 5 治疗 5.1 有关药物 6 参考 7 参考文献 8 参考 [编辑] 分类 [编辑] 原发性（本态性） 基于遗传及环境因素...

  03-05-2010 22:24 由 runner 发表于 跑起来
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  肥胖与糖尿病

  糖尿病 ( Diabetes mellitus )是一种因体内胰岛素绝对或者相对不足所导致的一系列临床综合症。糖尿病的主要临床表现为多饮、多尿、多食和体重下降（“三多一少”），以及血糖高、尿液中含有葡萄糖（正常的尿液中不应含有葡萄糖）等。 世界卫生组织将糖尿病分为四种类型：1型糖尿病...

  03-05-2010 22:23 由 runner 发表于 跑起来
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  运动少与老年痴呆症

  阿耳茨海默症 （英文： Alzheimer's disease ，简称 AD ）又称 老人痴呆症 ，全世界有2400万病患，是一种持续性神经功能障碍，也是失智症中最普遍的成因。疾病的成因未明，目前没有准确诊断和有效治疗的方法。早期最显著的症状为健忘，通常表现为逐渐增加的短期记忆缺失，而长期记忆则相对不受病情的影响...

  03-05-2010 22:22 由 runner 发表于 跑起来
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  肥胖与动脉粥样硬化

  动脉硬化是由于脂肪、血栓、结缔组织和碳酸钙在血管（主要是动脉，但也包括静脉）沉积所造成的一种对人体有害的状态。 [编辑] 简介 在过去很长时间里动脉硬化始终是医学和生物化学研究的重点。其原因是因为它的普及性。许多人有动脉硬化，但是这个状态可以数年、数十年在人体内存在，却不显示出任何病态，然后它会突然以局部缺血...

  03-05-2010 22:21 由 runner 发表于 跑起来
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  肥胖症

  肥胖症（obesity）是一种慢性病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。除人类外，许多宠物也会患肥胖症。 哺乳动物（包括人在内）储藏脂肪过多，以至于健康受到影响。 目录 [隐藏] 1 定义 2 腰围和腰－臀比 3 体脂百分比 4 肥胖症对健康的影响 4...

  03-05-2010 22:20 由 runner 发表于 跑起来
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  运动常见误区

  作者: 轻舞 | 来源: 跑步圣经 运动常见错误TOP 10 之一 运动强度过大 以前人们对运动不了解，认为是老先生老太太退休后才有的生活，现在经济发展了，人们都知道运动是最健康的生活方式。作为一个专业的从业人员，我觉得很开心。可是在俱乐部，也出现了另外一种极端。男会员在跑步机上挥汗如雨，女会员在操房一场接一场的练...

  03-05-2010 22:15 由 runner 发表于 跑起来
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  跑步运动伤害的预防

  作者: 凹米 | 来源: 跑步圣经 首先要告诉大家的是：我不是运动伤害治疗或预防的专家，只是一个普通的跑步爱好者。此贴说的都是个人感受等乱七八糟的东西，希望大家多多参与讨论。 当你学习怎样预防跑步带来的运动伤害时，你首先要明确几点。 一是：即使你已经细心预防，也不能肯定的完全避免运动伤害的产生，只能降低这种伤害出现的机会...

  03-05-2010 22:12 由 runner 发表于 跑起来