跑起来 - chinarun.org

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  運動後膳食

  如果每隔幾天才進行劇烈的運動訓練或比賽，只要有均衡的膳食，經過一至兩天的日常進食後，體內的肝醣儲備便能夠恢復正常。不過，對於要連續多日進行劇烈的訓練或比賽，又或者在同一日內要進行的運動員來說，運動後進行高碳水化合物膳食也是非常重要，特別是運動結束後的 2 個小時之內。研究發現運動後立刻進食以每磅體重計...

  04-01-2010 12:58 由 runner 发表于 跑起来
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  合理营养是长跑运动员训练的基本条件（二）

  接上篇 补充蛋白质的时间在每日中午12：00，或运动后45分钟，这时补充便于吸收和消化，对肌肉的恢复，修补是非常好的。另外对补充蛋白粉的观点不一致。我认为蛋白粉是精蛋白质，对健美运动员，体操运动员，力量型运动员十分重要，对长跑运动员补充蛋白粉不赞成，因为蛋白粉增长肌肉围度作用大对长跑不利。但有的教练主张补充...

  04-01-2010 12:54 由 runner 发表于 跑起来
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  《跑步重点指导》节选

  日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士的著作节选，还不错。 跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。 跑步要达到三个指标...

  04-01-2010 12:53 由 runner 发表于 跑起来
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  合理营养是长跑运动员训练的基本条件（四）

  介绍营养常识，供大家参考。 （五）矿物质和微量元素 人体内微量元素的含量极少，仅占体重的0.05%—0.1%。微量元素来源于食物和水分。摄入量必须保持适宜水平，不足时会引起缺乏病，过量则变成有害因素引起中毒。 （1）微量元素铁营养与运动能力，长跑马拉松运动员中缺铁性贫血的发生率较高，女性运动员较男性运动员比例高...

  04-01-2010 12:50 由 runner 发表于 跑起来
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  运动技能学习的阶段

  運動技能學習可以分為三個發展階段：語言認知階段（verbal-cognitive stage）、肌動階段（motor stage）、自動化階段（autonomous stage）；每個發展階段均具有其特色。 1. 語言認知階段 學習者先決定學甚麼和對應的學習目標，教練員或教師的指示、示範、影像片段及其他語言信息等...

  04-01-2010 12:43 由 runner 发表于 跑起来
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  马拉松准备体力分配

  马拉松跑赛前准备，赛中体力分配 2月15日跑友们集体活动得知：4月5 日郑开马拉松比赛，许多跑友报名，可喜可贺，在交谈中对赛前准备议论多，现将我以前的体会写出，供健身跑者，业余跑的人，参考。有不妥之处望指正。 距马拉松比赛还有48天，应把48天看作一个周期 （体会针对业余或健身跑者的赛前安排。成绩在4小时——4小时30分...

  04-01-2010 12:43 由 runner 发表于 跑起来
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  肌肉与供能在马拉松跑中的特点

  作者: 轻盈的跑 | 来源: 跑步圣经网 近来，许多跑友评论肌肉能量供给与肌肉流失的问题。运动项目不同肌肉供能也不同。只要我们坚持有氧运动，小力量多次锻炼，柔韧性练习，肌肉不会流失。除非病入膏肓的病人，或癌症病人最后阶段，肌肉随着病情恶化而流失。健康人群。运动员。肌肉不会流失。从以下几方面探讨，学习...

  04-01-2010 12:41 由 runner 发表于 跑起来
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  跑步機與地面跑的比較

  Anderson（n.d.）指出，在跑道或地面跑步的時候，腿部的循環動作，特別是後蹬的動作，會不斷把人體重心（center ofmass）送前。反過來說，在跑步機上跑步時，腿部的循環動作只是不斷把人體重心固定於某一個位置，所以無論在力學或神經肌肉的動作模式上，在跑步機上跑步與真正在地面上跑步有很大的出入...

  04-01-2010 12:39 由 runner 发表于 跑起来
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  恢复与训练

  作者: 轻盈的跑 | 来源: 跑步圣经网 近来，许多跑友，网友，询问这段时间没有发表博文了。是啊！自3月1日到健身房锻炼以来，健身占去绝大部分时间，结合当前科技的发展，训练手段多样化，各种训练方法都在创新。我必须必须学习充电，，才能适应新形势。冷静下来。结合郑开马拉松跑。看恢复与训练的关系，。写一篇...

  04-01-2010 12:36 由 runner 发表于 跑起来
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  晚上是否適宜作體育鍛煉

  由於白天要工作或上學的關係，又或者場地的運用問題，很多人都要在傍晚或晚上才可以進行體育鍛煉。由於進行劇烈運動時，大腦會處於強烈的興奮狀態，在短時間內是沒法子受到抑制的，所以在臨睡前進行劇烈的運動，就會影響到睡眠的安寧。如果一定要在晚上才可進行鍛煉的話，運動完畢後就一定要花點時間做些整理活動，讓全身的機能可以逐漸回復過來...

  04-01-2010 12:35 由 runner 发表于 跑起来
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  訓練、休息與比賽的安排

  很多運動員和教練員，盲目追隨成功運動員的訓練量和方法，結果不但沒有為訓練和表現帶來效益，嚴重的甚至引起各種不同程度的運動受傷，有些運動員更加由於反復受傷而最終要提早結束其運動員生涯，實在是非常可惜。 就以中長跑為例，訓練必須嚴格遵從「循序漸進，逐步提高訓練負荷」的原則（Progressive Overload...

  04-01-2010 12:34 由 runner 发表于 跑起来
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  運動訓練原則

  概述 許多專家曾經認為，從生理學的觀點來看，人是沒法子在四分鐘之內跑完一英哩的。在五十年代初期，RogerBannister終於成為世界上第一個在四分鐘內跑完一英哩的運動員。當他衝過終點的時候，已顯得精疲力歇；再者，整個過程似乎亦已經在最完美無瑕的技術下完成，相信已沒法子再有所突破。可是過了不久，另外一名傑出的運動員Landy亦在一英哩的賽事中跑出了3...

  04-01-2010 12:32 由 runner 发表于 跑起来
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  體力活動金字塔

  現今科技發達的年代，機器已取代了日常生活及工作中大部分需要體力勞動的成分，當大家都開始醒覺到體力勞動對身體健康的重要時，最關注的自然是日常生活中至少要涉及多少體力活動才可以算是足夠這個問題。 Corbin與Pangrazai (1998)在美國運動醫學會(American College of Sports...

  04-01-2010 12:31 由 runner 发表于 跑起来
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  運動前膳食

  運動前應避免產生氣體的食物。此外，脂肪和蛋白質的消化較慢，應在運動前 3 至 4 小時食用；碳水化合物（谷類、果汁、多士）一般較易消化，可在運動前 2 小時食用。運動前 30 分鐘飲用流質食物，一般不會對運動做成不良影響，但這段期間亦不宜飲用糖分太高的飲料，以免因胰島素的分泌而降低血糖的濃度，也就降低了運動時的能量來源...

  04-01-2010 12:29 由 runner 发表于 跑起来
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  能量均衡與體重控制

  所有身體活動（包括肌肉活動）都需要能量的補給，這些能量主要來自體內的 ATP 儲備。當 ATP 被分解成ADP 及 Pi 的時候，就會釋放出能量供身體活動之用。在日常生活裡，重新合成 ATP 所需要的能量，可以在氧氣充足的情況下，從燃燒體內儲存的營養素（碳水化合物、脂肪、蛋白質） [1] 獲得。例如...

  04-01-2010 12:28 由 runner 发表于 跑起来
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  Multi-Gym 重量訓練法

  概述 進行重量訓練時，應該先做大肌肉練習，然後再做小肌肉練習。除此之外，鍛煉同一肌肉（群）的練習亦要分隔開進行（詳情請參閱《 重量訓練基本理論 》）。根據Fox（1984），鍛煉不同肌肉（群）的練習可按照以下的次序進行： 大腿及臀部 胸部及上臂 背部及大腿後方 小腿及足踝 肩膊及上臂後方 腹部 上臂前方...

  04-01-2010 12:26 由 runner 发表于 跑起来
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  計算訓練法操作實例

  Gardner與Purdy (1970)發展出來的「計算訓練法」，是根據1936年葡萄牙人製訂的跑步評分表，再利用電腦加以運算，並把有關數據編輯成多種的表格，使用時只需以運動員的最佳成績，查考得分表上的分數，然後根據所得分數採用適當的「速度表」（Point-level PacingTables）來決定每次跑的距離和速度...

  04-01-2010 12:25 由 runner 发表于 跑起来
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  浅析兆悦半程马拉松赛，以赛代练

  作者: 轻盈的跑 | 来源: 跑步圣经网 8月29日，天津跑友堂的跑友们以独特合练方式。以赛代练，进行了第七次合练，按计划备战北马。天津市长跑爱好者云集在秀丽的梅江风景区。运动员来自天津市的四面八方。大家都是朋友。又是对手。以跑会友，结交新朋友。跑向新天津！ 8：50发令枪响了，200多名选手冲出了起跑线...

  04-01-2010 12:23 由 runner 发表于 跑起来
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  山坡跑让比赛时更快

  你知道比赛中撞墙的感觉吗？或许比赛路线中有一些山坡，你的心里告诉自己要像活塞一样摆臂迈腿，然而你的肌肉却在可怜的哭泣，你要求肌肉以不适应的速度运 动，而且你的身体也无法提供足够的血液和氧气来达到你心目中的要求。因此你至少要做好心理准备，不过你是不是在你的日常训练中忘记添加有规律的山坡跑了 呢？也许你在进行山坡训练...

  04-01-2010 12:22 由 runner 发表于 跑起来
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  重量訓練基本理論

  概述 很多人以“舉重”一詞概括了一切與肌肉有關的鍛煉和比賽，其實這是不對的。一般來說，肌肉的鍛煉和比賽形式包括下列四種： 重量訓練 重量訓練（weight training）這個名詞已經有非常久遠的歷史，而且也被用得十分普遍。一般來說，任何以重量（weights）來鍛煉肌肉的活動...

  04-01-2010 12:21 由 runner 发表于 跑起来
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  在寒冷中跑步:冬季跑步警告

  作者: gengbang | 来源: 跑步圣经网 去年冬天的某天，波尔得，科罗那多的风把积雪吹到路过，温度在个位数中徘徊。但是毫无疑问44岁的斯考特.艾略物正要出门。这位派克斯峰攀登赛的八次冠军，正在他前往大熊峰的路上--六英里（1英里=1.6公里），共2776英尺(1英尺=0.3米)的攀登--连续100天...

  04-01-2010 12:19 由 runner 发表于 跑起来
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  一些有關兒童參與運動訓練的誤解

  雖然並未有一個明確的定義去介定兒童的年齡，但一般來說，兒童是指十二歲或以下的小孩。以下是一些有關兒童參與運動訓練的 誤解 ： 1. 兒童參與劇烈的有氧運動對身體有害。 這個誤解的出現主要是基於1879年以來，醫學界的部分人士相信兒童心臟與血管發育的速度並不一至，他們認為兒童體內主要的血管比心臟要生長得緩慢...

  03-29-2010 15:04 由 runner 发表于 跑起来