跑起来 - chinarun.org

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  全国各大马拉松赛事

  1.北京国际马拉松赛事：起于1981年。2004年开始，被国际田联正式认可为具有国际积分资格的比赛。北京国际马拉松赛的最好成绩是2:07:35，分别由日本选手儿玉泰介和埃塞俄比亚选手阿贝贝·梅克南在1986、1988年创造。该成绩被国际马拉松及公路跑协会确认为世界有史以来第五最好成绩。组织者从1998年开始...

  02-08-2010 12:24 由 runner 发表于 跑起来
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  《跑步者世界》

  原文转自 fh.rolia.net/f0/c3300/hit/post/2590795.html 这份杂志有时读起来使人有这样一种感觉，就是它好象是跑得过于疲劳，而无法专心处理正在做的事情的人出版的。杂志内容自相矛盾和互有重复，它的质量和笔调也不划一，而且它刊登的幽默文章会使《疯狂》杂志的读者感到怀疑...

  02-08-2010 11:58 由 runner 发表于 跑起来
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  选择适合自己的跑鞋

  扁平足：内翻过度。需要选购控制型或者稳定型鞋子 正常足：内翻正常，可以选择正常任意系列，注意鞋重就好。 高足弓：内翻不足，须选购中部垫高的鞋子~

  02-08-2010 11:57 由 runner 发表于 跑起来
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  关于跑步的鞋子

  不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋/马拉松鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服...

  02-08-2010 11:56 由 runner 发表于 跑起来
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  买鞋要选择合适的码数

  很多跑友在买鞋过程中，总对41、42码这些问题疑惑。实际上，这些码数都是不准的，唯一相对标准的，是厘米码数！！！ 每个品牌都有自己的所在国，所以都要遵照自己国家的国家标准，这个码数，在所在国的标准下肯定是准的，这个码数，可以称为国家码。 国家码有美码、英码、欧码、厘米（中国、日本使用）。然后，这个品牌要在全世界发售...

  02-08-2010 11:55 由 runner 发表于 跑起来
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  如何区分鞋子的类型

  对于磨房的驴子而言，徒步量都很大，在平地运动时，不带双密度中底的稳定性及控制型越野跑鞋和轻型徒步鞋基本不能考虑，否则一定会出现膝盖内侧痛的情况。至于在崎岖不平的山地运动，双密度中底对于膝盖的压力可能改善不大，因为路本身不平了，此时应加强鞋底的支撑，如montrail torre gtx的钢底盘或者vasque...

  02-08-2010 11:54 由 runner 发表于 跑起来
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  跑鞋的Ａ品、Ｂ品、厂货、水货

  此帖网上流传很多，不知道原作者是谁了 一，A、B品 -------- 从质量上分 A、B品的原始说法来源是质量的检测的分类，完全仅仅只是对质量上的划分。A品的意思就是“授权工厂按严格工艺控制制作的通过了正规检测的鞋”，A品和正品唯一的差别就是"A品是出售前的正品，A品一旦在正规销售渠道上市...

  02-08-2010 11:50 由 runner 发表于 跑起来
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  跑步装备

  首先介绍自然环境概况；然后分为夏；春秋（装备类似，可以合并）；冬三大部分，每个部分分为：上身、下身、头手；然后介绍鞋——这部分是重点。最后一部分是附件。 东北的冬天可能和西北的冬天类似，西北可以借鉴；东北的春天和北京的春天类似——原来差异很大，后来由于绿化被破坏...

  02-08-2010 11:49 由 runner 发表于 跑起来
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  要买宽底的鞋子

  转贴一段其他网站上关于如何选择宽底鞋的内容 ====================================== 为了回复婴儿般自然的脚，请选择宽鞋！！！ 翻开10个人的脚，9个人小脚趾向内挤，都是穿不合脚鞋形成的。有些人的脚掌外侧骨头甚至在长期积压下，碎了一小点，形成了碎骨的游离体。 好的脚型是婴儿的脚型...

  02-08-2010 11:48 由 runner 发表于 跑起来
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  锻炼后饮食

  所有运动员都知道运动前饮食的重要性。然而，你运动完后立即吃些什么可也是一样重要的。运动前所吃的确保了为理想运动成绩储备足够糖原，而运动后所吃的对于持续训练中的修复和能力增强至关重要。 锻炼后补充水份 运动后首要营养补充是补充流失的水份，总得来说判断该喝多少(水或运动饮料都可)的最佳办法是: 在运动前后称重...

  02-08-2010 11:47 由 runner 发表于 跑起来
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  这些食物可以帮助你的肌肉

  当然啊，每日保持膳食平衡和多样的饮食结构是有帮助的 碳水化合物——对于补充糖元，预防肌肉酸痛以及保持高效的免疫系统是很重要的，你的目标是每天摄入8-15次（servings/day？不知道如何翻译） 来源：谷类，包括所有的面包、燕麦粥、豆类、玉米、大米饼、米饭、匹萨、带皮土豆等...

  02-08-2010 11:46 由 runner 发表于 跑起来
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  早晨空腹长跑的危害是什么

  长跑虽然是锻炼身体的好方法，但早晨空腹不宜长跑。早晨刚从睡眠中醒来，全身还处于静的状态，猛地进入剧烈运动状态, 心脏突然负担过重，由于空腹，体内主要能源靠"脂肪燃烧"，在没有糖的情况下，"脂肪燃烧"不充分，会产生不完全燃烧物--酮。没有糖，大脑也不能正常做工作...

  02-08-2010 11:45 由 runner 发表于 跑起来
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  长跑爱好者的饮食

  喜欢长跑的朋友应在饮食营养方面力求均衡，主食、蔬菜、水果、肉、奶、鸡蛋保持合适的量和比例。很多跑友希望能摄入一些特别的营养物质，以此来提高成绩，其实没有必要，正常的饮食完全能够满足人体运动的需要，优秀的长跑运动员也不是靠吃出来的，与普通人相比，他们只是饭量较大而已。无论是优秀运动员还是普通长跑爱好者...

  02-08-2010 11:43 由 runner 发表于 跑起来
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  马拉松赛前饮食饮水营养补充

  马拉松运动由于时间长、消耗大，所以饮食要特别讲究，赛前一周应特别注意饮食的质量，供给较全面的营养素，以增加能量贮备，尤其要增加糖量。另外由于马拉松运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C丰富的水果和蔬菜。如果能了解比赛期间的饮食制度及安排，在赛前可模拟比赛期的饮食制度，以免突然发现饮食制度和内容不习惯而造成影响比赛...

  02-08-2010 11:40 由 runner 发表于 跑起来
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  关注马拉松的赛前调整

  一年一度的厦门国际马拉松赛又将重燃战火, 特提供一些在马拉松赛前应注意的事项,以供大家参考. 1 赛前调整·技术要领篇 马拉松由于其距离长，并且是在公路上进行，因此，技术上有其自身的特点：步长小、步频快。 进行马拉松跑时，上体正直或微前倾，后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动较低，身体重心的移动比较平稳...

  02-08-2010 11:39 由 runner 发表于 跑起来
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  运动的人更需要补充维生素

  经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素。这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。 在进行运动时，机体能量消耗增加，加速了代谢过程，各种酶的活动增加，使得维生素消耗相应增加。同时，运动时出汗使得水溶性维生素流失严重。 另外，肌肉生长需要大量的蛋白质...

  02-08-2010 11:38 由 runner 发表于 跑起来
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  自己配的跑步运动饮料

  在网上看到有个人自己配的跑步运动饮料，分享一下。 配方： 1、白开水一杯：跑步运动，特别是长跑之后，大量出汗，最需要的补充的，当然是水分了。 2、葡萄糖适量：人体的能量是通过摄入碳水化合物（糖类）、脂肪和蛋白质产生的。此三者中，糖类易吸收，产能快。因此，能量大量消耗之后，用糖类补充最为合适。为什么选择葡萄糖呢...

  02-08-2010 11:38 由 runner 发表于 跑起来
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  马拉松运动爱好者的推荐食谱

  1、营养要求 食物热量要高； 食物体积和重量要小，易于消化； 食物多样化，防止偏食； 防止暴饮暴食； 饮食中适量增加VB，VC。 2、有利于增加耐力的食物 玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等。 3、为什么马拉松选手应多吃水果？ 富含维生素，提高运动能力； 维持酸碱平衡； 协助消化； 增加血色素...

  02-08-2010 11:37 由 runner 发表于 跑起来
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  营养基础知识

  人体组织的构造和增长，离不开基本的营养素，人体活动的能量也均来源于各种营养素，均衡的营养是理想健康的重要因素，营养良好与否直接关系到身体的健康。 目前所知，人体需要的营养素共有45种，分为宏量营养素与微量营养素。宏量营养素包括蛋白质、碳水化合物及脂肪；微量营养素包括维生素及矿物质；水及纤维一般不归入营养素...

  02-08-2010 11:36 由 runner 发表于 跑起来
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  膳食中获取维生素最安全有效

  正常成年人每天进食250克以上的谷物、125克以上的肉鱼蛋、300克以上的蔬菜和200克以上的水果，就可以基本保证人体所需的各种维生素。以下是几类特殊人群补充维生素攻略—— 人群一：办公室人群。 主要包括长时间室内工作，长期面对电脑，用眼过度的人群。 攻略：充足日晒，适量补肝...

  02-08-2010 11:35 由 runner 发表于 跑起来
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  纯牛奶还是早餐奶？

  转自: http://snowheart19.blog.sohu.com/70479500.html 最近，各种早餐奶的广告铺天盖地，产品也蜂拥而出。许多消费者问我：我该买早餐奶还是纯牛奶？早餐奶到底有什么好呢？ 这个问题并没有一个标准答案，还是先来看看早餐奶和纯牛奶有什么不同吧。 首先，它们的配料不一样...

  02-08-2010 11:34 由 runner 发表于 跑起来
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  淀粉饥饿法

  （转自freerunning版 ） 这种作法称为饱餐含碳水化合物的食物，比较科学的术语是超级补偿。研究人员已经发现，如果人体在几天之内得不到碳水化合物，然后给予大量的碳水化合物，那么肌肉内的产生能量的糖原就可能增加百分之三百之多，结果是：第一，有了更多的能量；第二，可以推迟，也许可以完全避免那种所谓“枯竭”的可怕时刻——人体内储存的能量消耗殆尽——的到来...

  02-08-2010 11:32 由 runner 发表于 跑起来